私教健身打卡20230706
2023-07-06 本文已影响0人
天牛成长记
第十二次课:
主动伸展:拉伸髋关节
跑步+壶铃:壶铃负重,跑步机快走两分钟,两组
俯身哑铃:还是收紧核心的问题,核心收紧,不要耸肩,不要塌腰
平板支撑:单手支撑,拉伸,把重心放在脚上,不然手掌累。
左右互换:身体不动,发力呼气。
壶铃摇摆:越来越顺,还是要注意核心
战绳:正面双手交替,反面双手同时摇动。
左右互换+战绳+壶铃摇摆连续三组,跑步机快走四分钟。
靠墙站立,脚尖勾起。全省肌肉放松,暴汗舒服。