健康动起来

  随着年龄的增长，日常运动要注意安全，适合60-70岁人群适合的运动不止是散步，除了步行可以循序渐进的进行太极拳、水中运动、挥拍类运动、慢跑、力量训练和瑜伽，这些运动可增强老年人的心肺功能、改善协调性、减轻关节压力，延缓衰老和提高晚年的生活质量。

1.步行：

益处：简单易行且风险低，能增强心肺功能，帮助控制体重，对关节负担小。

建议：每天坚持快走40-60分钟，可提升身体运动量，促进血液循环与代谢，提升心肺功能，还能提高身体协调性，控制体重，保持活力。

2.太极拳：

益处：注重动作流畅与平衡，能增强肌肉力量，改善协调性和灵活性，对心理健康有益，可减轻压力和焦虑。

建议：可以选择较为舒缓的太极拳流派，如杨氏太极拳等，跟随专业老师学习，保证动作的规范性，每次练习30分钟左右。

3、抗阻训练

使用轻量哑铃或弹力带进行深蹲、抬腿等动作，增强肌肉力量，预防骨质疏松。

每组10次，每天2组，注意动作稳定性。

4、水中运动

游泳或水中漫步可减轻关节负担，适合有关节问题的老年人。

每周2-3次，每次30分钟，选择温水泳池并做好热身。

5、平衡训练

单腿站立、脚跟站立等动作可预防跌倒，建议在稳不固支撑物旁进行。