高考前夜失眠，来自高考状元的分享：别吃安眠药，4方法改善

很多高三同学，从进入高三开始或多或少可能都有一些失眠的症状出现，对付失眠也是各有各的小妙招。但是，高考前夜如果失眠了，怎么办呢？这不但是很多同学关注的问题，很多高三家长也很关注这个问题，甚至不惜让孩子吃安眠药来度过这特殊的一夜。但高考前夜失眠，也确实是普遍发生的问题。

今天张老师就来给大家分享一下：高考前夜失眠的原因和解决办法。

高考前夜失眠的常见原因：

1. 长期的焦虑积累的结果。

长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

2. 紧张情绪而导致的。

之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了。有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了高考前夜却显得特别烦躁不安，躺在床上翻来覆去，总是难以入眠。

3.作息时间的突然更改。

原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

4. 进食不当。

平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然在白天学习时喝过多这些提神的饮料或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的！

你失眠了？属于上述哪种情况呢？这下子原因是不是明朗多了。

高考前夜失眠，需要知道的一个脑科学知识和一个必要心态

首先高考前夜失眠，并不一定会给高考带来什么影响。

脑科学家发现，人偶尔的一次失眠，并不会影响自己第二天的精力，真正影响我们的，是我们大脑中的负面想法。

当我们因为失眠想到我第二天精力肯定不好，精力不济就考不好试的时候，第二天状态往往真的很差劲，其实这是我们被自己的想法影响了，并非失眠的影响。

这一点睡眠协会通过多年研究已经证实：一晚上只睡两三个小时和睡七八个小时的睡眠效果是一样的。人们并不会因为睡眠减少而导致第二天的精力下降。

所以面对失眠我们大家需要保持良好的心态，睡不着，睡得着其实是无所谓的。我们可以听一下高考状元的看法。

毕业于北京18中的高考状元陈鑫，一直的梦想就是清华，虽然很多媒体曾经报道他心理素质多好，其实他并不比别人真的好到哪里去，高考前夜他也因为紧张失眠了。直到凌晨1点陈鑫才安心的躺在床上。

第一天考语文和数学，虽然他自我感觉发挥都比较好，而且早早的做完了，但他觉得自己白天看大家的表情好像都挺好的，所以内心还是很没底，紧张，毕竟这关乎到他的梦想啊，结果又到了深夜12点多才睡着。

第二天考理综，他又很早就做完了，有很充足的时间检查，感觉良好。然后就是英语，自我感觉比较难，出来之后问同学，都说比较难，他心里才感觉踏实一些。终于在晚上睡了一个好觉。

最后对答案的时候，发现自己平时不稳定的英语，也能上130分，顿时觉得自己的清华没问题了。结果不但没问题，还不小心拿了个高考状元。

陈鑫在采访的时候曾经说过，班里也有平时比他成绩好的，对于这次考试他也紧张，失眠，只不过他觉得睡不着就 睡不着，并没有想睡不着会有什么后果，第二天因为考试本身就紧张，根本就不困。至于状元也不过如此，只能说这次自己考的比较好而已。

高考前夜失眠的解决方法：

1、放松训练

针对于第一种原因，考生因为长期焦虑或者情绪紧张造成失眠的，可以用之前介绍的深呼吸放松训练来让自己缓解失眠状况。

无论是选择肌肉放松法，还是言语放松法或者想象放松法等，都可以让自己尽快入眠。

2、顺其自然

高考前出现失眠是正常的，困惑考生的不是失眠本身，而在于考生想要控制自己“不想让自己失眠”。

有过失眠经历的人可能都有这样的感觉：当自己感觉难以入睡的时候，越是力图控制自己的睡眠，想让自己早点入睡，越是睡不着。越是睡不着，越是想控制自己，让自己早点入睡，结果掉进了失眠的恶性循环，令自己疲惫不堪。

其实，考生完全可以睡不着就不躺在床上，起来做点事情，看看 书，活动一下，确实感到困了再上床睡觉。北京市高考状元杨颂就是这样做的。高考前夜他失眠了，然后她跟自己说：“失眠并没有想象得那么可怕，高考这样重要的考生，谁不失眠啊！失眠了也没有什么，只要考试时能保持清醒就可以了。”因为不关注失眠这个问题，他反而轻松入睡了！

3、考试前夜如平常。

习惯是一个强大的力量，很多家长会想着明天考试了让孩子早点睡，这样孩子更有精神。却不知道孩子之前的习惯还在，以前12点后才入睡，现在9点你就让他上床睡觉，他怎么可能睡得着。

所以如果孩子考试之前没有调节生物钟，以前几点睡，高考前夜还几点睡就可以了，不用刻意提前，习惯的突然改变会让孩子更累，而只要保持原来的作息时间，第二天孩子并不会感到疲劳的。

人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的。记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！

4. 注意睡前饮食。

既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品如咖啡、茶等，可以喝一杯热牛奶和吃点面包等。当然，也别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

最后，我们来说一下安眠药的问题。一些家长会想到给孩子服用安眠药，以应对高考前夜失眠，这样做往往不会对孩子有帮助，反而会因为安眠药导致孩子第二天头脑不清，所以一定不要因为高考前夜失眠就给孩子吃安眠药！