壹心理｜我们与生俱来的七情

【一句话推荐】

我们无法否认情绪的力量，也无法否认它对我们人生的影响。

壹心理｜我们与生俱来的七情

【作者简介】

本书的作者是法国的两位著名心理学家——弗朗索瓦•斯洛尔和克里斯托弗•安德烈。他们二人作为精神病医生，有着丰富的临床经验。他们将临床案例写入书中，深入地为我们剖析情绪，指导我们学习并驾驭情绪的力量。

【音频简介】

《我们与生俱来的七情》一书中深入剖析了情绪，颠覆了我们关于情绪的很多认知，我们常常忽略正面情绪对我们的影响，也没意识到负面情绪并非一无是处，情绪不能过度也不能缺乏等等。这本书还告诉我们情绪失控的原因，指导我们管理好情绪，做情绪的主人。

【你将听到】

1. 我们对情绪有着哪些错误认识？

2. 情绪为什么会失控？

3. 如何管理好情绪，做情绪的主人？

【本书金句】

1、几乎所有的情绪都有着这样的双重作用，即预备行动的作用和传递作用。

2、我们无法否认情绪的力量，也无法否认它对我们的选择、我们的人际关系以及我们的健康所产生的影响。

3、愤怒具有自我补给功能。

4、快乐就如同一首背景音乐，您可能都不太注意它的存在，它也不会像喜悦那样一旦爆发就扰乱你的思绪。但是，研究表明，正是这首轻轻播放着的乐曲、这首不喧宾夺主的伴奏，决定着我们的思考和行动方式。

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中国青年报社会调查中心曾经对职场人士做过一项调查，调查显示，85.7%的人有过情绪失控经历，只有少数人没有经历过情绪失控。

领导的责骂、同事的排挤、不公正的对待，往往会让我们情绪失控，没办法好好工作，甚至会和同事吵架，影响职场中的人际关系。而在家庭中，不少人甚至仗着亲人的包容，乱发脾气，伤害亲人的心。

现在想一想，在办公室里，在家里，因为一时的情绪冲动，你曾犯过多少错误？如果给你一台时光机，你是不是希望回到过去，告诉那个发脾气的自己，这个时候，该管好自己的情绪呢？

那么，情绪是什么呢？我们如何客观认识它？我们的情绪为什么会失控呢？我们怎么才能管理好情绪呢？在这本书中，你会找到答案。

本书的作者是法国的两位著名心理学家，一位叫弗朗索瓦•斯洛尔，另一位叫克里斯托弗•安德烈。他们二人作为精神病医生，有着丰富的临床经验，深入地为我们剖析情绪，指导我们学习并驾驭情绪的力量。

好了，事不宜迟，我们马上来学习一下这本书的具体内容。

这本书详细介绍了我们的七种基本情绪，分别是愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。在拆解这本书的过程中，我将这些情绪分为正面情绪和负面情绪两大类，然后，我会带领你一起客观认识情绪，并通过具体的案例分析纠正我们的一些关于情绪的思维误区。接着，我们一起来聊聊情绪为什么会失控？最后，我会告诉你如何管理情绪，做情绪的主人。

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我们先来讲讲情绪管理的基础，也就是客观认识情绪。你可能从来没有意识到，你对情绪的很多看法都是错误的。

首先，我们很多人会把情绪影响身心健康这句话，解读为发脾气既伤身又伤心的意思。但是，这样子说明我们只是关注了负面情绪，却没有注意到正面情绪。有统计显示，心理学领域对悲伤、恐惧、愤怒等负面情绪的研究报告数量，比喜悦和其他正面情绪的多出17倍。最重要的正面情绪往往被我们忽略。

所以在这里，我们先不讲负面情绪会怎样影响身心健康，而是要强调正面情绪的作用，讲讲正面情绪如何影响我们的身心健康。

常言道，笑一笑十年少，有着积极心态的人，不但显得更为年轻，而且也更能感受到幸福。作者指出，快乐就像一首背景音乐，它从来不会突然提高分贝引起你的关注。你可能都不太注意到它，但它确实默默地影响着我们。

提出电磁感应定律的那位著名科学家法拉第，年轻时因为拼命工作，经常失眠，还时不时地头痛。他去看医生，可医生没开药，只和他说了一句话，“一个小丑进城，胜过一打医生”。法拉第仔细揣摩这句话的意思，意识到快乐是治病的良药。从此以后，他便经常去看滑稽戏、马戏和喜剧，保持着愉悦的心情，没想到这么做，竟治好了他的失眠和头痛。

因此，我们发现，快乐的情绪能让我们精神充沛，食欲旺盛，充满活力，从而增强对疾病的抵抗能力。除此之外，有着积极正面情绪的人大脑会更为放松，也更能产生一些富有创意的想法，更好地与人合作，更好地做出决策。

由此看来，正面情绪会让我们拥有更多的力量。那么，与之相对应的负面情绪是不是就一无是处，该被我们抛弃呢？

这里就要涉及到我们的另一个成见了，就是觉得负面情绪一无是处，最好呢，我们没有负面情绪，每天都过得开开心心的。

其实这种想法是错误的，因为负面情绪对我们也同样有着重要的意义。

就说我们最讨厌的愤怒吧。我们都知道，生气不但很伤身体，而且你对别人发脾气，会影响他人的心情。

但其实适当发脾气是好的。生活中有女生在公交车上遇到了性骚扰。这时被侵犯的女生如果沉默是金，只会纵容他人。如果她大声喝止，责骂对方，并掏出手机报警。这时，罪犯会怎么样？罪犯就会害怕，出于畏惧，他可能会否认自己的行为。但女生愤怒的责骂，围观群众的指指点点，即将到来的警察等等，都会让罪犯感到害怕，并开始畏缩，甚至寻求机会逃跑，下次坐公交也不敢再随意骚扰他人了。我们可以想象一下，如果受到性骚扰的女生没有生气，罪犯会停止骚扰行为吗？与此同时，当罪犯被人指责，有了害怕、羞愧这种负面情绪，才停止了骚扰行为。

这里我们可以看出愤怒有两种作用，第一种是预备行动的作用。这个例子里就是，被骚扰的女生非常生气，立马出言喝止了罪犯的行为。第二种是传递作用。当罪犯接收到女生的愤怒信号，以及围观群众的道德批判后，终止了骚扰行为并想逃跑。作者指出，几乎所有的情绪都有这两种作用——预备行动和传递作用。

说到了愤怒，我们再看看看恐惧。恐惧会引起我们心跳加快、呼吸急促、肌肉收缩、双手颤抖。恐惧引起我们身体的紧张变化，但这恰恰为我们及时逃跑做了必要准备。

现在养狗的人比较多，有时候你走在路上，前方不远处突然出现一条恶狗，冲你汪汪直叫并向你奔来。这时你会全身的汗毛竖起，额头上不停地冒汗，大脑还来不及反应，就已经调动全身机能转身狂奔。你出现这样的身体反应，是因为恐惧在为你的下一步行动——逃跑作出准备。如果没有恐惧，你就不知道这只恶狗会给你带来什么伤害，就会选择愣愣地站在那里不逃跑，然后你就很可能被这条恶狗咬伤了。

到这里，我们已经知道了，正面情绪对我们的身心健康也是有影响的，我们也意识到，负面情绪并非一无是处，它和正面情绪一样有存在的价值。无论我们是缺少正面情绪还是负面情绪，都会带来不良后果。因为，缺少情绪的人会陷入情绪麻木的状态。

试想一下，如果有这么一个人，别人对他提出一个刁钻甚至很过分的问题，可他依然微笑以礼相待，别人会不会觉得他笑得很恐怖呢？他还体会不到快乐，也不曾感到疲惫，工作中就只是像机器一样机械地干活，他活着难道不像行尸走肉吗？另外，在别人眼里看来，他这个人毫无情绪，面无表情。别人很生气，想提醒他做错事了，结果他一脸茫然。别人很开心想和他分享快乐，他却完全不明白这件事哪儿值得高兴。你愿意和这样情绪麻木的人交朋友吗？显然不会。

因此，情绪麻木的人往往很难拥有关系比较好的朋友、伴侣的。因为他身边的人会觉得情绪缺失的他很有距离感，无法共情彼此的开心与难过的感受。

说完了情绪缺失，我们再来看看它的反面——情绪过度。有不少女孩子在失恋后要死要活，哭着求不要分手，有些甚至会展开报复，上吊自杀什么的。这些往往都是负面情绪过度的影响。

负面情绪过度自然不好，但我想提醒的是，正面情绪过度，也是不好的。快乐时我们看待事物往往会过于乐观，这会导致我们判断失误。战国时期有个孙膑增兵减灶的故事，齐军和魏军对峙，魏军兵力远超过孙膑所处的齐军，孙膑为了迷惑魏军主帅，故意撤军，还每天减少做饭的锅灶，锅灶少，说明吃饭的人少。魏军主帅庞涓见此很高兴，觉得魏军取胜情势很乐观，误以为齐军惧怕魏军人多势众，就忘了这可能是个圈套，选择“乘胜追击”，最后兵败。

《美国华盛顿邮报》也曾刊登过一项科学研究，表明拥有过多正面情绪并不是好事，它会导致行为莽撞，还会增加受骗及判断失误的几率。生活中很多人一谈恋爱智商就降为零，是因为他们沉溺于恋爱的快乐中，失去了明辨是非的能力。哪怕对方对他们不是真心的，他们也心甘情愿被骗。

对情绪的介绍到这里就结束了，你有没有纠正你的一些思维误区呢？首先我们不要认为只有负面情绪才会影响身心健康，正面情绪同样也会影响你的身心健康，所以我们要多笑一笑，让自己开心起来。其次，负面情绪也并不是一无是处，必要的时候，它可以可以提醒我们避免冲突。最后，正面情绪和负面情绪对我们都很重要，我们的情绪也不宜缺失，但我们也要控制好情绪，不要情绪过度。

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前面我们已经纠正了关于情绪的一些错误认知，那么接下来我就要讲一讲，我们的情绪为什么会失控。

首先，情绪的产生是无意识的。我们熟知的达尔文提出了进化论派的学说，认为我们的情绪是与生俱来的。

而在进化论派的观点看来，在特定环境下产生特定情绪是自然选择的结果，和寒冷时汗毛会自动立起一样，情绪会自动产生。危险来临时，我们会不自觉地产生恐惧，这种恐惧使我们逃离危险。遇见喜欢的人，我们会萌生爱慕之心，这份爱慕推动我们去寻找伴侣，生养后代。在人类漫长的生存发展过程中，因为这些情绪对我们的生存发展有益，所以刻在了我们的基因中，并一代代留存下来。

所以说，在特定的环境下产生特定的情绪是我们的一种本能，这里我还要补充说明一点，我们意识到自己的情绪往往是在情绪发生以后。一个很怕蛇的人，看到蛇，他先是会莫名地恐惧，这种恐惧让他心跳加速，还会让他产生想逃跑的念头。正因为情绪引起我们身体和心理上的一系列变化，我们才意识到，此刻的我们是恐惧的。

我们可以想象一下，如果说你遇到一个场景，先要通过大脑想一想，然后再判断你要产生什么样的情绪，那么你有很大概率会错失决策的最佳时机。比如说你遇到了老虎，恐惧会马上告诉你快跑，但是如果你仔细思考，我应该害怕啊，然后才感受到身体的变化，那么你这时候再跑已经来不及了。

大多数情况下，情绪先于我们的思考出现其实是很好的，但也造成了我们没办法有意识地去控制情绪，以至于情绪失控。说白了就是，你生气发怒的时候还管得了那么多吗？因为意识不到情绪何时产生，情绪一旦爆发，我们就很难加以控制。

情绪失控的第二个原因是我们的信念和现实发生了冲突。

我们每个人都会有自己的价值观，当这种价值观在现实生活中得不到肯定的时候，我们通常会感到愤怒和沮丧。比如说，你一直觉得做人要善良，不能搞阴谋诡计，可是在职场中，你莫名其妙地为老板背了黑锅。这时你就会感觉到强烈的不满，愤怒，还有沮丧。

还有，你坚信自己能做好的小事，却因为无知做错了。常见的例子是你第一次去吃西餐，你的好友却经常出入西餐厅。你觉得拿刀叉吃牛排一点也不难，你可以做好的，不需要询问好友。然后你因为不懂怎么发力，结果一直切不开肉。你的朋友见状发笑，告诉你应该怎么样才能使得上力。你只能尴尬一笑，觉得自己是个没见过世面的“土包子”，萌发了自己低人一等的羞耻感。

我们很熟悉的红楼梦中的林黛玉，她刚进贾府时，总是步步小心，时时在意，唯恐被别人耻笑了去。其原因就在于，她有着强烈的自尊心，感觉自己不能丢了体统，如果她一不小心做错，她就会觉得别人都会注意到她的笨拙，然后耻笑她，这样一来，她的情绪就会失控，很容易陷入自卑、羞耻之中不可自拔。

情绪失控的最后一个原因，在于情绪会进一步升华。情绪往往不是单独产生的，而是夹杂着其他情绪一同产生的。这就好像多米诺骨牌，一种情绪产生了，会推动其他的很多情绪，一个接一个地产生。而这么多情绪叠加在一起，就会引起情绪失控。

书中提到一个被男友抛弃的女性的故事。最初被男友抛弃，她感到非常悲伤，随之而来的是分手以后产生的焦虑，没有他我会变成什么样呢？自己会不会活不下去？我一个人该怎么过？怎么面对生活？她甚至开始害怕自己会过不了这个坎，她开始无心工作。

她一想到她的男友，就会想起男友承诺过的一切，可男友说话不算数抛弃了她，于是她就变得非常愤怒，觉得她的男友太过分了，太卑鄙了，居然欺骗她的感情。

可另一方面，她又深深地怀念那些和男友度过的幸福时光。她希望时间可以回到过去，她们没有分手，还是幸福快乐地做着情侣。

这时候她又觉得自己真可悲，她厌恶自己。男友都已经抛弃她了，她还揪着过去的那些经历，念念不忘。甚至还希望回到过去和她幸福快乐地生活。她感到非常羞耻，别人肯定觉得自己太可笑了，都被劈腿了，还在怀念那个前任的好。

像这样因为被男友抛弃，这位女士产生了悲伤，忧虑，愤怒，幸福，厌恶，羞耻等多种情绪。这些复杂的情绪混合在一起，进一步加深了她的悲伤。很多人一直难以从失恋中恢复过来，就是因为他们并不是被一种情绪困扰，而是被多种复杂情绪反复困扰，难以脱身，需要时间的治愈与学会管控自己的情绪。

好了，到这里情绪失控的三个原因就讲完了。我们再来回顾一下，情绪失控第一个原因是情绪的出现是无意识的，是我们的一种本能反应，所以我们很难控制它的产生。第二个原因是我们的信念和现实发生冲突，这种冲突的矛盾感，让我们产生悲伤，愤怒，羞耻等一系列情绪。第三个就是情绪具有多米诺骨牌效应，会接二连三地被引爆，几种情绪叠加在一起，让你没办法从中脱身。

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在前面的讲解中，我们已经能够客观地认识情绪，也知道我们的情绪为什么会失控，那么就进入到我们最关键，也是最重要的一个环节，那就是管理情绪，做情绪的主人。

首先我们要承认并识别自己的情绪。

承认自己的愤怒、悲伤等情绪会比较容易，但是承认自己的嫉妒可能就比较困难了。我们不愿意承认嫉妒，是因为我们觉得自己是心胸宽广的人，应该不会产生嫉妒这种不良的情绪，而事实上，大多数恋爱中的人都会产生嫉妒的情绪。当你看到你的伴侣和其他异性好友玩得很开心，自己心里有点堵的时候，其实已经有了嫉妒的苗头了。这个时候，很多人会暗自安慰自己，我相信我的伴侣，他不会做出对不起自己的事情的。但是如果你不坦诚地，向他说出你的这些感受，那么他可能依然会我行我素。时间长了，这种嫉妒的情绪堆积在一起，可能会导致你指责伴侣的行为。而事实上，伴侣并不一定是出轨，但是他并不知道你介意这些行为。

书中提到了一位述情障碍的患者。述情障碍，就是不能好好表达自己的情绪。这位患者沉默寡言，很难表达和识别自己的情绪。他的思想集中在具体事情和细节上。别人问他，这部电影怎么样？他会告诉对方这部电影中的一些细节，却从不表述自己的感受和情绪。而且愤怒的时候，他会使用暴力殴打他的朋友，他倾向于用行动，而不是语言来表达自己的情绪。

我们的情况应该不会像这位患者一样那么严重，但我们或多或少地会意识不到自己的情绪。作者提供了三个方法，一个是接收更多关于情绪的信息。看一些相关的电影，会让你回忆起某些经历过的情绪，还有释放一些自己特别压抑的情绪。例如，看一部特别感人的电影，哭完之后感觉身心都释放了。第二个是关注自己的身体反应，身体会告诉你现在经历着什么样的情绪。比如说你现在很忧伤，那么你可能就会不自觉地流泪。第三个方法是写日记。把你感受到的情绪写下来，然后在一段时期里看这些情绪的变化，你能很明显地找到情绪对自己的影响。

其次，管理情绪很重要的一点是要合理地表达情绪，既不能发泄情绪，也不能压抑情绪。

专家指出愤怒具有自我补给功能。他们做过这样一个实验，当他们要求研究对象尽可能激烈地表达自己的愤怒时，却发现他们发泄完愤怒之后，变得更加易怒。以后遇到挫折，他们会很快地用愤怒进行回应。愤怒在这个时候就像一个无底洞，怎么填都填不满。更糟糕的是，一旦养成生气的习惯，你会更容易生气。长此以往，你很容易患各种心血管疾病。

过度发泄负面情绪不仅影响自身健康，还会影响我们的人际关系。要是你每次生气都火冒三丈，乱踢乱砸，还大声地辱骂别人，别人会觉得你这个人脾气太差了，很不好相处。

那么，是不是将情绪压在心底就好了呢？压抑情绪对你来说没有任何好处，别人从你的脸上看不出你的情绪，他也就不知道，你现在心里是高兴还是快乐还是悲伤。如果你把悲伤说出来，那么对方可能会安慰你，让你的心情平复下来，而你要是一直压抑着，那么这种悲伤只会越积越多，最后把你压垮。

最后我们要进行换位思考，塑造和谐的人际关系。

我们说现代社会情商很重要。如果你错误地表达了自己的情绪，可能会惹怒别人，别人也会觉得你这个人情商太低了。

很多人可能都有过这样的经历，计划去度假，找到了一家酒店，但在预订客房的时候，服务员很不客气地告诉你，已经订满了，然后对方就直接把电话挂了。这样的行为很可能会激怒你。你会觉得这个服务员太不礼貌了，这家店的服务太差了，直接就把这家酒店列入黑名单了。虽然服务员陈述的是一个事实，但是他没有照顾到顾客的情绪。如果他能够换位思考，加一句，很抱歉，很不巧这样的话，照顾一下客人的感受，客人就不会那么生气了。

当你学会站在对方的角度思考，照顾别人的感受时，对方才能对你的处境给予更多的体谅。再者，无论你多生气，都不要砸东西，或者用很恶毒的话来辱骂别人。

比如说，你伴侣喜欢开快车，而你觉得车速太快会让你不舒服，然后你就摆起臭脸对伴侣说，“开慢点！你会不会开车！你是不是疯了！”这样一来，你的伴侣情绪也会变得很糟糕，下意识地就加大油门发泄情绪。而你也更生气，变得更难受了。

但如果你能换位思考，明白强迫对方不开快车，对方也会很难受的，你就会比较注意说话方式，跟他说，“我知道你喜欢开快车，但是我真的不太舒服，能不能为我开慢一点？”这样一来，他就会觉得自己情绪被照顾到了，也愿意照顾你的情绪，放慢车速。

做情绪的主人，其实没有那么复杂，我们需要承认并识别我们自己的情绪，关注并合理地表达情绪，既不能粗暴地发泄情绪，也不能把情绪憋在心里。还有人与人之间的交往中，我们要时刻换位思考，合理地表达自己的情绪，这样我们的人际关系才能更加和谐。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面我们简单回顾一下。

情绪暗藏力量，和情绪和平相处，我们就能成为自己生命的主人。那么，我们怎么样才能更好地管理自己的情绪，成为情绪的主人呢？

《我们与生俱来的七情》这本书中颠覆了我们关于情绪的一些认知，告诉我们情绪失控的原因，以及如何才能更好地管理自己的情绪。

我们知道了，很多时候，我们对情绪的认识并不是全面客观的。正面情绪和负面情绪一样，都能影响我们的身心健康，但我们往往忽略了正面情绪的积极作用。我们习惯性地认为负面情绪就是不好的，但其实它在很多情况下都能帮助我们。还有我们的情绪反应不能过度，也不能缺失。

还有，我们说到了情绪失控的原因，因为情绪的出现是无意识的，所以我们不能控制它的发生。还有，当我们的信念和现实发生冲突时，我们会不自主地产生情绪。更为火上浇油的是，情绪不是单独出现的，它都会引起更多的情绪产生，众多情绪叠加在一起，会让你不堪重负。

此时，我们就更要学习如何管理情绪，做情绪的主人。我们要学会承认并识别自己的情绪，这样我们才有办法做情绪的主人，当然我们要合理地表达情绪，既不能发泄情绪，也不能压抑情绪。还有在人际关系中很重要的一点是，学会换位思考，考虑对方的感受后，再表达自己的看法。

好了，《我们与生俱来的七情》这本书就分享到这里，如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多的新体验，感谢你的收听，我们下本书再见