怎样培养个人幸福感 ？

1、每天睡前写下你今天心怀感激的事物

　　写日记始终关系着更好的自我感知和大量的积极情绪。每日的末尾，专注于写下一日中你所感激的事务能够放大这种益处，提升整体快乐的感觉。

　　2、与家人、朋友分享你的快乐

　　将你每日感到的喜悦与人分享能够提升你幸福的潜力，当然也能够加强与家人、朋友的联系。分享是双方的事，所以，鼓励你的朋友也来分享他们的喜悦吧。

　　3、用蓝色将自己包围

　　停止忧郁的最好办法之一就是将自己全身都围绕在蓝色之中。蓝色被证实能够提高反应时间和意识，同时达到平静和放松状态。想想在艾弗尔铁塔的65层畅游。

　　4、将冥想加入你的日程

　　冥想需要一些投资，但是涨势无与伦比。研究表明冥想能够重建从事者的大脑，永久地降低压力水平而提高满足感。这有个便携的冥想指南。

　　5、不吝啬钱花在别人身上

　　只是因为有钱而计算着钱，绝对不会让你感到一丝一毫的开心。但将钱花在别人身上，比如送给对方礼物、食物或者请别人看电影等，能够增加积极情绪并提升幸福感。

　　6、制定一个健身计划，哪怕只是快速健身

　　锻炼能够增强幸福感并且减少压力，即使是快速的锻炼也有这样的益处。即便视觉上没什么改变，锻炼也被证实能够提升一个人的形象。

　　7、比上不足，比下有余

　　如果老瞅着那些高高在上的人，就会感觉自己的人生很没劲，感觉自己混的太差，然后就会产生沮丧感。这时最好换一下视角，看下那些比自己差的人，与他们相比，自己的人生是丰富多彩的，然后就会获得一种满足感。

　　8、睡的饱饱才幸福

　　充足的睡眠能够提高对抗消极情绪的抵抗力，并使得身体能够释放抗压神经递质。但也不要走极端，过度的睡眠会导致抑郁。

　　9、奖励自己去户外

　　限制待在户外的时间，比如三十分钟的户外散步，能够提升你的快乐和幸福感。这还能促进你身体生产维他命D，帮助你抵御从骨质疏松到癌症的健康疾病。

　　10、为自己制定可实现的目标

　　制定并且实现目标是最基本的改善你每天心情的方法。目标不能，也不应该太过雄心壮志或者太过宏达。简单的计划并且制定小目标是通往成就感和快乐的钥匙。你甚至可以一石二鸟，比如设定“每天冥想十分钟”的目标。

　　11、微笑吧

　　微笑不能带你走出忧愁，但是能够在你心情一般的时候向快乐倾斜。给予别人微笑也可能收获一个微笑，从而开启幸福的循环。

　　12、听你最喜欢的快歌

　　听欢乐的歌曲能够帮助赶走忧伤。这个诀窍在于要怀有让音乐改善心情的目的积极地听歌，当音乐只是背景的时候，它对于你的心情没有任何帮助。