《微习惯》Chapter6 - Part2 20210307

微习惯进入执行阶段，后五步来啦。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感

这一步主要是给我们的大脑一点儿甜头，逐步削弱大脑对这个行为的排斥，并为下一次行动提供动力。通常情况下，每个习惯的意义都是长期性的，短期的话并没有很明确的成就感给到大脑。这个时候我们可以关联一些与行动无关的回报来忽悠大脑，达成我们的目标。

第五步，记录与追踪完成情况

每天记录进度，记录的工具有很多，比如手写的，手机或者电脑上的app，大家可以根据自己的喜好来选择。并在睡前，检查今天的完成情况。每天记录是养成习惯的关键，这一个步骤回答了我前面提过的一个问题，就是我们容易忘记去做那些太过简单、微小的事情，这一步就能让我们记住并完成每天的微习惯。

第六步，微量开始，超额完成

万事开头难，但当我们从微量开始行动之后，常常都会超额完成任务。就像我在阅读这个习惯上设置的微习惯是每天至少阅读2页，但实际完成的数量比它多几倍，因为我在确定微习惯的同时，也会根据实际情况来制定每天的最大完成量。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值

在第六步那里，我有提到自己设置的最大完成量，这个完成量对微行动来讲就相当于高期待值。但设置最大完成量这个行为并不适用与每个人，如果你在超额完成目标后，会自动提高微习惯的目标，那切忌设定这个最大完成量，你更应该做的是先保下限，坚持每天把微习惯的目标完成，每天超额的部分，在每天结束的时候就忘记吧，以减轻意志力损耗，确保明天的微行动能继续。

第八步，留意习惯养成的标志

这一步就是习惯的养成标志了，当这些标志出现的时候，我们就可以开始下一个微习惯计划了。这些标志包括行动时不再有抵触情绪，无需思考就可以行动，认同自己养成习惯后的身份，不会担心今天有没有完成微行动，把微行动变成了一个常态化的、无聊的行为，甚至可能会因为某一天没做而浑身不习惯。