要想好好学习，这个学习利器你一定要会

要想好好学习，这个学习利器你一定要会

董晓闲

摘要：本文讲了是一种通过大量练习提升能力水平的方法。

一、啥叫刻意练习

1.个人学习的案例

晓闲在本科的前2年，虽然每周都要上好几节英文课，但是写作文用的都是高中词汇，词汇简单，总想不到有深度的词汇，作文水平始终得不到提升。英语六级考试考了好几次才通过。

后来逐渐弄明白了，由于没有针对好词做专项练习，所以，词汇量得不到提升。

而上了研究生之后，晓闲有机会和热衷提升英语的全校学生一起学习，英语表达的机会很多，特别是英语演讲与自由讨论，这种机会几乎每天都有，只要你愿意说。

在英语演讲与自由讨论中，晓闲会专门使用新学的词汇来表达观点，有时候很多天我都在用同一个词汇。

经过长时间的练习，晓闲的英语表达能力有了很大提升，尤其是词汇应用能力。

2.名人们的案例

类似的例子还有很多。

JohnWooden是美国最传奇的大学篮球教练，他执教洛杉矶熊队27年，获得了10次NCAA的冠军，取得了7连冠，在他40年的全部执教生涯里，他取得的成绩是885胜203负（胜率81.3%）。

是什么让他带领的球队如此的出类拔萃呢？

两位心理学家对他的训练课的全程观察揭示了他们成功的秘诀。

在JohnWooden的2326条指令中，6.9%是表示不满，75%则是纯粹的信息：做什么动作、怎么做、不做什么。JohnWooden最常见的方式是三段论：演示一遍正确动作，展示一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

这样的例子也在记忆领域有所体现。

Steve是一位普通的大学生。最开始Steve的记忆能力很普通，每秒读一个数字能记住8个，普通人都在7-9的范围内。

但是到了后来，Steve能够记住82个数字，他的记忆能力达到了当时的世界级水平。

Steve成功的秘诀又是什么呢？

他的秘诀在于大量练习。他用了2年多的时间，总计超过200次练习，总用时为250小时。

这3个例子都是刻意练习的实际应用。

刻意练习是指对目标领域内的重要知识进行反复练习，以此提升个人能力；

在刻意练习中，学习者要反复使用待学习的知识，直到知识掌握的非常熟练。

此外，在刻意练习中，学习者也要不断提升学习难度，主动为自己制造学习的挑战，增强学习热情，提升学习效果。

学习一门外语的生词时，就要让生词反复出现在各种场合。

比如要学习puma（意思是美洲狮）这个单词，你有多种学习方式：默写单词、英文演讲、口语交流（与老美交流以及与同学交流）、听英文材料、创作歌曲。

学习时，应该把puma应用于多种场合中，晓闲只挑几种方法来讲一讲该如何应用刻意练习来学习puma这个单词。

A.默写单词：每隔几天就问自己美洲狮的单词怎么拼写以及puma是什么意思。

B.英文演讲：在多次英文演讲中频繁使用puma这个单词，先上网查关于美洲狮的介绍，然后做一篇关于美洲狮的英文科普演讲。

C.口语交流，与同学交流，与没听过puma的人交流，交流时使用puma这个单词，然后问对方“你听过puma吗”，如果没听过，告诉对方puma是美洲狮的意思，再告诉对方puma怎么拼写，最后解释什么是美洲狮。

而与老美交流，可以问美国朋友“你对puma熟悉吗？”，然后跟对方多聊聊美洲狮。

D.创作歌曲：把自己喜欢的歌的歌词中的某些词用puma替代，以此熟悉puma。

刻意练习的形式很多，可以按照自己的情况灵活选择。

总之，在刻意练习中，要有意识地练习和使用目标领域的某种知识与技能。

刻意练习有什么特征呢？

1.以技能点为中心

在刻意练习中，学习者要始终将技能点的熟悉程度作为核心，知识与技能掌握的熟练程度是关键指标。

所有的学习都要围绕关键技能点进行，学习者要不断提升自己的能力，最好关键技能点的掌握程度能够达到专家级别，并最终要能够综合利用众多的关键技能点。

2.以结果为导向

在刻意练习中，学习的任何技能都应该比较实用，即能够解决工作、生活和学习中的问题。

比如学习者专精于掌握人际沟通技巧，那么学习方向都应当是深入掌握有效的人际沟通知识、技巧与技能，而非各种抽象的思维方法与观念。

要做到这一点，就意味着我们的学习活动应该有围绕具体技能点的明确的学习目标。

比如晓闲希望成为一名知识管理的名人，那么在用刻意练习提升写作水平时，我关心的应当是哪些技能能够提升写作水平，而不是学习很多的理论知识。

不要花费大量精力与时间去学习平台思维这种抽象概念，而应该多学习如何利用平台思维来达成自己的职业、学习以及生活目的。

换句话说，刻意练习要以知识与技能的实用化为指导，并最终达成解决实际问题的目的。

二、刻意练习该如何操作？

刻意练习该如何操作呢？

[if !supportLists]l  [endif]1.确定学习主题

在刻意练习中，学习者首先要弄清楚的是自己要学习的领域是什么。

确定了自己的目标学习领域，我们才能更好的学习相关知识。

[if !supportLists]l  [endif]2.确定学习目标

在确定了自己想学习的领域后，要设法制定自己的学习目标。学习目标是我们学习的指引。

制定学习目标有一些注意事项。

A.目标可评估

目标要清晰，要具体，不宜过于抽象，以学习英语为例，比如确定目标是达到大学英语六级水平，而不要说目标是英语达到优秀水平。

优秀是一种主观标准，没有固定的标准，是否达到优秀很难具体评价。

以销售水平为例，制定目标时不宜制定“销售水平达到精英级别”，而应该设定可评估的目标，比如成交客户占潜在客户占比达到40%，大客户占成交客户的30%。

B.目标有限制

目标要有时间限制，完成一项任务有截止时间，比如目标是3个月内英语六级考试分数从440提高到500分。

C.目标要恰当

目标一定要恰当，这里的恰当是指对于当下的自己而言，完成目标有一定难度，但经过大量努力，实现的几率很大。

当然，目标也不要过高，太高的目标意义不大。一方面，会让自己受到打击，失去突破自我的信心；另一方面，过高的目标形同虚设，每次制定的目标都无法实现，制定目标变成了一种形式。

[if !supportLists]l  [endif]3.选定学习材料

在刻意练习中，学习材料的选择非常关键。

初学者对目标领域缺乏基本认识与理解，如果学习材料选择的不恰当，学习会受到极大影响。

在入门阶段，学习材料应偏向于基础概念与理论，优先选择内容全面、简单的资料。

晓闲曾用大量时间学习投资中的技术分析方法，但根本都没有学会技术指标的方法，学习的东西很快就忘记了，正确的投资方法也没有掌握。

有些技术分析的视频看了好多遍，但我依然不知道该如何操作。

后来，我选择了一些投资的基础理论书籍，虽然没有很快就掌握投资方法，但是晓闲已经能够看懂很多基本的趋势和规律等。

学习材料至少要有3份，资料太少不利于后续学习。

[if !supportLists]l  [endif]4.研究学习材料

在这一阶段，学习者要重点针对资料进行详细对比，找到彼此的共通点。

不同学习材料的知识体系并不相同，有的资料能形成互补，即每份材料谈论的都是一个领域中的多个知识方面；而有的资料则是针对同一个问题的论述。

在研究材料时，应当比较几种知识体系中的共通点，找到其中的共性知识点。

通常共性知识点往往代表了知识、技巧与技能背后的根本和规律，是初学者最重要的收获。

[if !supportLists]l  [endif]5.模仿学习材料

在找到多份材料的共通点之后，要针对共性知识点进行专项练习，每次的练习都只针对一个知识点或技能点。

学习材料的模仿是刻意练习的精髓之所在。

在模仿时，要反复使用总结的技巧与技能，保证练习的技能达到比较熟练的程度。

在模仿学习材料之前，学习者首先要制定模仿学习的计划。

计划中要具备几个要点：

A.预估模仿效果

在找到了学习材料的共性知识后，我们需要预估模仿要达成的目标程度，比如掌握的熟练度是80%，比如能够在10分钟内完成模仿的一项任务。

B.确定模仿方案

除了要确定预期目标之外，我们还需要确定行动方案，即如何开展模仿学习。

以提高英语写作水平为例，如果目标是要将六级英语的写作水平提升10%，那么你就需要考虑清楚该怎么行动。

词汇的提升是提升写作水平的一个重要关键，可以通过反复练习六级考试中的高频词汇，来提升写作水平。

在模仿方案中，你需要考虑的问题是：每天花费多少时间在英语作文提升上，每天做哪几件事，每一件事需要花费多少时间。

C.确定评价体系

要确定评估每天的行动效果的标准，即如何评估每天的努力程度以及学习效果好坏。

在提升英语作文时，如果行动方案是每天花1小时学习英语作文，每天记单词和复习老单词15分钟，背诵英语文章15分钟，练习写作15分钟。

可以采用的评估体系标准很多，比如评估写作中应用新单词的数量占当日新单词学习辆的百分比；新单词在第二天写作中的应用数量多少。

[if !supportLists]l  [endif]6.对比学习材料

在模仿学习材料之后，要对比练习作品跟学习材料，找到其中存在的差异。

王云五先生是一位知名学者，他早年学习英语时就用了该方法。

最开始，先生将英文翻译成中文，过一段时间等忘记了原文，他把中文翻译为英文，然后拿出自己翻译的作品（中文翻译为英文）去比对英文原文的差异。

并不是所有的学习领域都能通过比对学些材料来提升。

一般该方法适用于某一领域已经形成了非常专业的理论体系或者已经有经典的学习素材，如果你的学习领域是比较个性化的，那么我们很难找到比对学习材料的机会。

比如在销售中，如果我们找到了一些供学习的销售案例，我们并不能用自己的亲身经历的案例去比较销售案例，因为销售的结果受非常多因素的影响，基本上每一个销售案例都很难重复，即使完全照搬销售案例中的成功方法，你也很有可能会失败。

对于个性化领域，我们可以放弃这个步骤。

[if !supportLists]l  [endif]7.发布个人作品

在通过模仿学习材料和对比学习材料之后，我们需要发布个人作品。

模仿学习材料这个步骤中，有提及通过练习来提升。而这个步骤中你也要提供自己的作品。

那么二者之间存在什么样的差异呢？

在模仿学习材料中，我们需要应用学习材料中的知识来做练习，练习的“产品”并不一定要给他人评价，作品主要是供自己练习，并不一定要被他人知道。

而在发表个人作品中，我们需要利用已经掌握的知识与技能形成一件作品，作品一定要被外界接触到并被他人评价，形式很多，包括文章、演讲和成果（比如获得新客户）等。

发表个人作品的关键在于反馈，即要让自己的作品被他人知晓，供他人评价并获得他人的建议，以此来提升个人的水平。

[if !supportLists]l  [endif]8.提高学习难度

在以上步骤持续一段时间后，你的水平会得到一定程度的提升，而此时原有的练习层次也就不再适用于现阶段的个人学习了。

这个时候，我们应该增加学习的难度，让自己始终处于有一定挑战的阶段。

当我们面临一些挑战而挑战的难度又不是特别高时，能够让个人的能力得到更快的提升。

那么如何提升学习的难度呢？

我们必须采用客观的标准来提升难度，比如更好的结果、更客观的评价标准、更短的完成时间、更简单的步骤、更通用的操作方案。

需要注意的是这里的更好、更客观、更通用等要求应当被具体下来，比如原来的结果用8.5分来评价，那么更好的结果可以界定为8.7分。

比如在通过刻意练习长期使用技能A后，你完成项目B的用时是2小时，完成项目B主要需要7步，那么在提高学习难度时，你可以采用的标准是将完成项目B的时间缩短为110分钟，将方法精简为6步。

[if !supportLists]l  [endif]9.循环以上步骤

当你的能力提升到一定层次后，你又需要再次回到刻意练习的第一个步骤，然后从第一个步骤开始，不断使用后续的步骤，最终不断提升能力。

每次回到第1、2和3步时，你都需要重新评估你的学习主题、目标和资料，确认现阶段的学习主题和目标是否合适，学习材料是否符合现阶段的学习。

只有通过不断的评估，你才能更好地提升能力。

三、刻意练习有什么弊端吗？

虽然刻意练习看起来很不错，但它也有短板。

[if !supportLists]l  [endif]1.热情不高

如果长期使用刻意练习来学习，日子是比较单调和乏味的。

过去学英语时，晓闲尝试了很长时间的刻意练习，直到现在晓闲依然认为这种日子真的很无聊。长时间采用一种枯燥的方法学习，我们很容易失去热情，特别当我们长期坚持而看不见成长和回报，甚至遇到很多挫折时，热情会受到巨大的打击。

那么如果你在刻意练习时学习热情很低，该怎么办呢？

晓闲提供了几种解决方法。

A.目标导向

在刻意练习中，一开始我们就要确定自己的目标，目标的缺乏和不明确会极大的挫败我们的热情，导致最终刻意练习的失败。

即使有了目标，如果没有定期检查目标，时间久了，我们依然会失去学习热情。

如果我们真的丧失了学习的热情，这个时候最重要的事情就是看看自己的目标。

B.选择恰当的材料

除了要关注自己的目标，我们还应该有意识地选择容易学习且比较有趣的材料。

这种材料能够帮助我们焕发学习的热情。

C.找到同道中人

如果我们能够找到与我们有相同学习兴趣的朋友，一起学习同一种技能，我们容易受到激励，而没有同伴，往往最终我们很有可能会放弃学习。

晓闲在这一点上深有体会，晓闲从12年在江南大学学习时，找到了很多特别想提升英语口语水平的人，大家一起用英语交流，英语进步极快。

找到同道中人了，如何激励自己呢？

比较好的方式是向同伴分享自己的学习心得，同时对他人的学习心得保持好奇心。

分享心得可以得到他人的肯定，能够唤起我们的自信心，唤起我们的学习热情。

而好奇心让我们觉得学习是一件趣事，帮助我们找到学习的热情。

D.增加学习难度

如果真的没有了学习热情，可以提前增加挑战难度，比如发布自己的作品。

如果希望自己的作品尽可能好（至少让自己满意），我们一定会遇到很多的挑战。

在应对挑战时，我们的大脑的注意力会集中在如何解决问题上，即如何让作品变得更好，不会关注事情是否无趣。这就相当于转移了大脑的注意力。

此外，由于我们有了更多的挑战，大脑会长期处于应对挑战的兴奋中，热情自然会回来。

而且，我们还能够得到外界的认可，得到外界的认可也能唤醒我们的热情。

E.兴趣丧失时转移方向

首先选择自己感兴趣的深入学习而非缺乏兴趣的知识，让自己处于兴奋之中。

而一旦我们对某些知识点彻底丧失兴趣，可以换一个知识点学习，让自己始终处于兴奋之中。

[if !supportLists]l  [endif]2.无法分析材料

由于缺乏对目标领域基础的认识，学习者很难发现材料中的共通点以及精华部分。

晓闲以前试图成为PPT达人，我用了很长一段时间学习PPT技巧，但依然不能判断什么PPT比较好。

今天觉得好的PPT，很有可能明天就觉得太差劲了；今天觉得很差劲的PPT，第二天就可能认为非常漂亮。因此放弃了学习PPT。

为什么我会放弃学习PPT呢？

原因是我不懂好PPT的标准，我始终缺乏相应的判断能力。

晓闲认为要具备这种判断能力，必然要花费很多精力和时间，而做好PPT的收获并不是太大，换句话说，晓闲当时认为学习PPT的投入产出比太低，所以放弃了学习。

如果我们希望通过刻意练习来提升技能，该如何应对无法分析材料的尴尬问题呢？

晓闲认为存在3种方法。

A.选择经典学习材料

在挑选经典材料时，我们要借助权威的意见来选择。

如果通过网络渠道选择书籍，我们要咨询专业网站，比如豆瓣读书，不要在亚马逊、京东等电商渠道搜索，电商网站提供的所谓畅销书并不一定是经典好书。

而对于传统领域，我们还可以选择该行业的标杆人物（比如诺贝尔奖得主）的作品和他们在正式场合推荐的读物。

在选择经典材料时，我们既可以选择一位大师的多部作品，也可以选择多位大师的作品。

B.培养领域基础素养

如果具备了一定的领域基础，分析材料会容易很多。如果对一个领域的了解仅限于这个领域的概念的名称，分析这个领域的材料会非常困难。

C.找一个导师

如果不会分析目标领域的材料，你可以找一位导师，向导师请教基础概念与方法。

晓闲所在公司的一位业务刚开始做一种产品的销售时，仅用了一个星期，就对这个新产品有了很多的认识，这个过程就得益于公司领导的大力支持。

[if !supportLists]l  [endif]3.进度很慢

进入一个新领域学习，刚开始我们的学习进度会很慢。

首先、一个新领域的基础知识难度很大，即使学习很长时间，新手也不一定能掌握这些概念。

其次、基础知识很难在短时间内学习扎实，比通过实践来学习要慢很多。

再次、新人进入一个新领域，往往很难抓住这个领域的重点，最初要花费很多精力去摸索。

那么应对学习进度慢，我们又有哪些方法呢？

A.首先了解领域的全貌

如果能在学习之初就了解这个领域的全貌，我们很快就能够找到这个领域的核心和基础，后期学习时就能用最短的时间具备领域的基本素养并能掌握核心概念与能力。

要想了解一个领域的全貌，可以挑选很多基础材料，找到这些材料中介绍的相同知识。

B.优先学习能够理解的部分

不同的人的理解能力并不相同，有的人认为很简单的，对另外一些人来说却很困难；有的人认为很困难的，对另外一些人来说却很简单。

所以，重要的不是别人认为知识难不难以及重不重要，而是要自己判断哪些知识比较难。优先学习你自己认为比较简单且很重要的知识。

C.找一个导师

找到一位导师，能加快我们的学习速度。

一方面，导师对目标领域认识比较深刻，他懂哪些是重点，哪些是基础，因此，他能很快告诉你哪些知识与能力可以优先掌握。

另一方面，导师的能力比较强，能够解答我们的很多疑惑，因此，能够让我们的难题快速得到解答，节省了我们很多时间与精力。

[if !supportLists]l  [endif]4.误入歧途

刻意练习的一大危机在于让初学者误入歧途，尤其是干扰因素很多的领域，比如销售、售后。

误入歧途是指学习错误的理论与观念，以及花费大量精力和时间去学习无用的技能。

错误理论和思维观念很多，比如做采购一定要对客户强硬点，这种观念并不一定正确，至少在我们行业很多时候不能这么做，想跟客户硬气一点，你需要根据实际情况来确定。

无用的技能也有很多，比如在互联网时代学习如何驾驶马车以及学习珠算。

那么如何才能应对这种问题呢？

A.建立对领域的基本认识

一旦我们拥有了对领域的基本认识，我们就容易判断出哪些理论是错误的，同时也能避免学习一些已经无用的技能与知识。

B.找到一位导师

导师能够帮助我们判断我们学习的知识与技能是否正确以及是否有用。

C.选择权威资料

权威资料能够指出一些理论是否正确，也能指导我们判断某些能力与方法是否有效。

在权威著作中，大师用前瞻性的眼光指出了一种方法的问题以及这种方法能否在未来应用。

大师的理论体系能广泛应对很多场合，不会轻易过期或者出现错误。

比如即使过去了很多年，德鲁克的管理学理论在今天依然广受欢迎。

你要注意，在学习的初期，不要接触和学习已经被淘汰的理论以及被证实错误的理论。

D.大量实践

在实际工作、生活和学习中，如果反复使用某些方法，你会发现这些方法在使用时是否存在缺陷以及方法是否需要调整。

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