高效率，慢生活

2017年11月26日

今天是天使28班C班践行时间管理第二周

    这周是李姗姗负责做小组积分统计，这周小组会，周检视会，班会等都涉及到小组积分，姗姗姐是对待工作非常认真，相当负责任的，在百忙之中，为了更好的为大家服务，真的是很辛苦。非常感谢姗姗姐的付出，相信大家泡在易效能的团队里都会有自己的收获。

      这周我自己其实践行的不算太好，因为想要的太多，反而给自己太大压力。平常的时候我一直在关注各个小组的动向，在各组组长的带领下，大家表现的都越来越好。

      我把班主任潘老师这周给我们分享的一些时间管理的经验和践行过程大家的困惑解答大概总结了一下，跟大家一起分享，学习：

2017.11.20星期一分享：

早起的意义：

首先想问一下大家，为什么要早睡早起？

    学习时间管理的第一个好习惯就是早睡早起。为什么呢？早睡早起是可以改变的，不仅是你的作息，还改变了你很多关于人生的一些想，一些做事的态度。为了早起，我们一定要早睡。每个人的精力和精神都是有限的，特别是晚上，我们的体能 下降的就特别快。

    人是需要按照节奏进行休息的，我们的人体从几千年几万年延续下来，就是日出而作，日落而息。但是现在科技进步了，发明了电，然后我们很多人都开始晚上活动，晚上睡觉晚。但是呢，从十点之后，人的身体就需要 休息，需要去滋养我们的五脏六腑，如果这个时候不睡觉，对身体的损害是非常大的。或者我们换一个角度去思考问题，如果我们把晚上需要做的事情，放到早上做，我晚上十二点睡觉，调整到晚上十点睡觉。在同样的时间长度我们就会发现，在晚上精神状态不好的时候，你做的事情效率就会非常低，但是在早上，精神状态好的时候，做事的效率就非常高。并且，晚上十点之后我们大部分人都是刷刷手机，看看视频，东搞搞西搞搞就是舍不得睡觉，舍不得结束这一天，一直等到很晚身体受不了了，才睡觉。第二天早上就会很困，闹钟响了一遍又一遍也不想起床。起床的时候精神也不太好，这样不仅影响我们的身体，对我们一天的工作，生活影响都很大。如果你能认识晚睡晚起对身体的一些伤害，或者你能体会到早起之后那种高效的快乐。如果你能明白早起的目的和意义的话，那么你就能解决很多我们践行时间管理的问题。

    早睡早起是时间管理的第一好习惯，这是大大家需要明确的，因为我们未来养成的所有的好习惯都是通过这个习惯去延续扩展的。我个人的经历也是从早睡早起开始，然后开始了运动，阅读，利用蕃茄钟专注的吃青蛙……我们也看到非常多的同学，他的行为改变之后他的家庭关系变了，然后她跟孩子的互动变得更好，对孩子的言传身教有非常大的影响；对老公的态度改变了，行为受到影响，老公跟他的关系也更好了。所以，这个都是从一开始我们把以前我们从来不敢做，从来没去做的事情转化成自己的行动改变了自己的行为，从而影响了我们身边的人，特别是跟我们最亲近的人。这个就是从早睡早起里面得到的最大的一些收获。关于为什么要早睡早起，这个我跟大家解释了它的意义在哪里，那么大家需要关注的一个焦点就是我们所有的早起都要跟我们的早睡有关联，只有你早睡了之后你才能早起。如果你是晚睡还要早起的话你精力就不够，第二天你可能就会犯困，精神不好，后面接下来就会影响你的工作，所以就有伙伴提出了，我早起之后八点到十二点，这中间你会不会犯困哪？如果你睡眠不足，你肯定会犯困了；如果你是十点到五点，你已经睡够七个小时，中午还在休息半个小时，你一天的睡眠够了，你就不会犯困了。

周检视会班主任解答：

1.个人日程安排得太满，做不完会感到焦虑。

首先，要明确的是，我们学习时间管理并不代表我们就是超人，要做更多的事，今日待办是谎言。为什么这么说呢？我们对一天的事务经常列一个长长的清单，都想着我们一天要做完，处理完;而事实上我们会面对很多突发的情况，我们不可能会有最好的精神状态去完成所有的事情。那么我们就要去吃青蛙了。每天做三件或者五件最重要的事情，把它完成就好。其他的事情，再按照轻重缓急去调整，一定是要事第一，挑出最重要的事情，所有的关注重点都是要事第一。如果日程安排得太满，没办法完成，就需要做一些调整和减法。

2.小组成员互动太少

    因为我们现在的微信群都很多，信息量大量过载，我们需要在固定的时间去看一下微信，不用时时关注。固定的通知，需要定期去浏览。另外，小组会是提高小组成员互动的非常重要的形式。我们的小组会，班级会，都 是我们每周学习和检视提高的非常重要的两个会，所以这部分是大家必须关注的，并且我们开完会之后必须所我们每周践行的心得和体会分享出来。这些都是你一周践行的精华，你分享出来，别人看到会影响别人;你看到别人的分享，可以学习别人好的地方，这是非常好的一个形式，大家要坚持做到。

3.近期的进步不大

我们要放大自己的收获，只要每天都在进步，每天都有所改变就好。每天进步一点点，每天进步百分之一，我们一年下来会有非常大的改变。时间是过得非常快的，一周都不太关注，那时间就会慢慢过去。但是每周做一点点的话，记录下来，效果就会非常大。

4.如何减肥

    减肥的话，运动发挥的作用是在百分之三十，更重要的事是要去做饮食的调整。运动需要关注三个方面：首先每周要保持三次运动，然后心率要在一百三以上，最后每次运动保证三十分钟以上。运动可以用悦跑圈，咕咚APP,饮食方面建议下载薄荷APP。

2017.11.25日分享：

做检视的要点：

1.做检视不做检讨。

2.检视要量化可比对。

3.放大成功的喜悦。

    这周的分享就到这里，大家践行过程中有什么问题，一定要多跟班委，教练和班主任互动。分享越多，收获越大。只要你愿意，我们一直陪着你！