12.你没有效率是因为你不够专注！【30天学时间管理·溯源老师】
今天是《30天学时间管理》的第12节课
追根溯源，高效生活
【以下是音频的文字部分，仅供参考】
大家好，我是时间管理的溯源老师，专注时间管理的研究和教学，分享时间管理知识，帮助你远离焦虑和迷茫！
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今天我们给大家分享《30天学时间管理》系列课程的第12节精品课，那就是“你没有效率是因为你不够专注！”
【这些问题你有吗】
做事情三分钟热度，不能够持续去专研；
手机经常拿在手上，去哪都会看看手机；
一边工作，你还会一边聊天玩手机娱乐等；
不能够聚精会神去完成完成某一件事情，容易被打断；
头脑很混乱，浮想联翩，不知道自己真正要干什么；
做事效率很低，经常完不成任务，拖延，低效；
很久没有静下心来看一本书、陪伴自己家人了；
……
这些问题你有过吗？
我相信，你都会或多或少存在过或者现在就是严重的患者。甚至，现在听我音频的你也在一边做其他的事情，显得很不耐烦，迫切想要听我要讲什么干货。
遇到这些问题是不是让你内心特别没有依赖，没有安全感，让你变的焦虑和迷茫，让你做任何事情的效率都特别低，最终也影响了你的心情，你变得特别自责！
这些问题如何去克服解决呢？
【你需要专注】
你存在上述问题，是因为你没有专注去做好每件事。你的内心特别的浮躁、没有定力。
专注是指一个人能够持续、不受外界影响去做好一件事的状态。
专注对我们最大的帮助就是能够锻炼我们的心智，让我们养成沉下心去做事，不要浮躁，处事不惊。
当你不能够专注的时候，你就没有效率，你什么事情都会同步干，心里面想的事情太多了，要做的事情也有很多，你手忙脚乱，不知道先做哪个，也不知道怎么去做。
专注，是我们最好的修行！
【如何锻炼专注力】
1、专心做好一件事
很多人喜欢同时兼顾很多事，这样往往你的效果会很不好。
有研究表明，同时做多件事情会使工作效率降低40%，多任务工作只是自欺欺人。
我们的大脑在处理问题时，以为自己可以同时进行好几种工作。
然而事实上，大脑只能相当专一地一次处理一件事，同时处理多任务，只不过是在任务间切换罢了。
2、专心做完一件事
现在外界干扰实在太多了，有研究表明，现代社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。
我们每天花在任务转换上的时间就有很多，而每个任务之间的切换都会浪费你大量的时间。你需要重新开始，重新思考，重复劳动。
因此，我们需要专心的去做完一件事后，再去处理其他的事，这样才能够让我们更加高效地利用好时间。
3、适当冥想
冥想可以放空我们的大脑，让我们专心到一个点上，比如我们的呼吸。跟着冥想的节奏，会放慢自己，让自己慢下来才能有所思考，才能更好地培养我们的专注力。
4、锻炼身体
不管你是有氧运动还是无氧运动，都能够加速我们血液的流动，增强我们大脑的活动力，能够给我们专注于一件事上提供最有利的基础条件。
所以，运动之后，大家往往会觉得特别放松，这时候让你去做一件事的话，你的效率肯定会提升很大。
5、运用工具
想必有人听说过“番茄工作法”，这个工作法就是让我们25分钟只做一件事。
25分钟为一个周期，我们可以只专注地去做好一件事，直至完成后再去做其他的事。
手机上关于专注的软件也有很多，番茄钟的相关软件，“forest”这款软件也是很不错的，通过建造森林来让自己的专注更有成就感！
【课后作业】
锻炼你的专注能力，下载“forest”软件并去运用！
如果你还不会去操作使用，你可以咨询溯源老师。
有关更多时间管理的实用方法，我们后续会详细讲解，感谢大家的关注！
如果你还不知道怎么去提升自己的专注力，欢迎咨询本平台主播（溯源老师），我将给你分享更加细化具体的操作实践。
【欢迎大家加入自律联盟】
你是不是特别焦虑、迷茫？
你是不是没有前行的方向？
你是不是没有动力驱使你前行？
你是不是看上去表面很好，其实内心很艰难？
你是不是不知道如何向前发展呢？
你的生活是不是混乱，缺乏色彩？
你的工作是不是停滞不前，没有起色？
你的学习是不是在退步，跟不上时代发展？
……
太多的问题让你变得特别的没有信心，过得也很混乱，即便你想改变，你也不知道方向。即便开始了，也是三天打鱼两天晒网，坚持不住。
你思考过什么原因造成了这样混乱的现状吗？你思考过如果你继续不改变，带给你的后果是什么吗？
那么如何改变呢？
如何把人生掌控在自己手里？
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