听书 |《白熊实验》：如何有效应对强迫性思维？

今天是日更写作的第 196/200 天

1.听书笔记

1）《白熊实验》是一本对心理学的学科发展有开创性贡献的书。

「白熊实验」，是心理学界最经典的实验之一，它是精神控制学的起点。

2）「白熊困境」是什么？

在日常生活中，你越不想要的东西，反而越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。

这种情况就是白熊困境。

3）如何有效应对？

*外在办法，利用环境，借助环境帮助，进行「思维的远程控制」。环境提供思维线索，能够帮助我们克服白熊问题。

*内在方法，直面白熊，增加我们与白熊相处的经验，当我们拥抱白熊的时候，它就不再是我们的问题了。

2.听书感想

过去有很多这样的经历，有些事情或者想法，就是不由自主的想起，控制不住自己。

现在知道了，这就是「白熊困境」。

听了这本书的解读，我恍然大悟了。

逃避并不奏效，念头挥之不去。

强烈控制自己，又不够实用。

可以使用书中给出的方法，改变外在的环境，或者接触这个想法。

也就是说，要么消除一念升起的可能性，要么通过接纳消解它。

与其跟自己较真，不如想办法解决这种强迫性思维的问题。

这让我想到，压抑自己的想法或情绪，反而适得其反。

不如多把注意力放在影响圈里，而不是在关注圈里白白浪费。

另外，对于有些「白熊」，与其逃离，不如拥抱。

人啊，最重要的是自己跟自己和解。