2020-10-15 关于冥想

关于冥想

为什么冥想

冥想的好处似乎并没有定论，在脑神经科学方面只有一些实验，但没有形成普遍的科学验证，可以参考《新情商》中的一些描述。

以及万维钢解读《巨人传》中，大多数“巨人”都有冥想，这些算是归纳总结的经验。

练习冥想

练习并不是一定要打坐，所以童慧琦老师在得到有随时随地冥想的课程。找个舒服的地方坐着，观呼吸，扫描身体，观念头，观情绪。然后，看见它，观察它，它就在那里，不加评判，放下它。

从只会观呼吸，偶尔能够扫描呼吸顺着手和腿划过。到明白什么是观念头，察觉到情绪，以及情绪带动身体的紧张和发松，理解了“察觉”。

再到听某位老师的课，介绍“不加评判”的去用味蕾感受事物，结合批判性思维中的“事实和观点”，理解“评判”只是自我认知框架下的分类和标签。

冥想练习觉察的能力，犹如监控大脑中神经网络的状态，不为已经发生的事情懊悔和自责，不为将未发生的事情焦虑，而要去管理把不确定性的事情，通过管理建立秩序。冥想似乎是增强思维情绪监控的能力。同时，冥想也类似于电脑的待机，减少注意力资源的耗散和浪费。李育辉的组织行为学课程里面有提到这点。

做的好的地方。午休和晚上睡觉，能有意识的观呼吸，偶尔能扫描胳膊和腿。走路时偶尔能关注呼吸和脚踩下的感受，暂时没有关注到膝盖抬起和弯曲。

做的不足之处：《新情绪》《观呼吸》《八正道》《内观》《第七感》《硅谷情商课》这些书还没有看完。还没有搞清楚，正念减压疗法，内观和正念冥想之间细节上的差异，但都是以观呼吸为主。

以上为当前的认知和理解，虽然力求当下描述的尽可能全面和准确，但由于认知和表达的能力，不见到描述的准确和全面。

20201016  时隔两年多，昨天晚上尝试打坐大约28分钟。10分钟课程15分钟计时，没想到两年后，可以打坐到25分钟以上。晚上约一点睡觉，早上起来精神很好。自己觉得睡眠不错，联通了手环，计划今天晚上记录下睡眠情况。