新的一年，请提升你的伸展力
新的一年，请提升你的伸展力
新年长假马上就要过去了。“身体健康”是我在新年里最想传达给身边人的一句祝福。健康对我们来说就像空气一般，拥有时让人觉得稀疏平常，失去了将会让人痛苦不堪，追悔莫及。
想要保持身体健康，运动和饮食是很重要的两个方面。我们做一件事情，要知道自己的目的是什么。运动和饮食都服务于身体健康这一目的的。
但是，对于日常生活来说，拥有正常的身体活动范围，保持和提升身体的伸展力是绝对不可以忽视的一个方面。
那什么叫伸展力呢？
我们可以理解为身体的柔韧性。我们的身体也许不需要像体操运动员那般柔韧性极佳，但是保证正常的活动范围是非常必要的。
让我们想象一下，如果一个人随便弯腰捡一个掉落的东西，却发现自己弯不下腰，或者腰背部疼痛，这是多么糟糕的一种感觉。又或者，肩颈酸痛，连正常转个头都觉得吃力，还有连手都举不过肩膀…
柔韧性差，身体越是僵硬，就越容易造成身体疼痛，时间长久会影响正常的日常活动，积累伤病。随着现代人寿命的不断延长，谁不希望一直保持一个健康的身体？长寿不一定好，健康的长寿才是真正的好。
也许有人会说，只有儿童的柔韧性好，成年人柔韧性都很差。确实，年龄是影响柔韧性的重要因素。但这不是绝对的、唯一的影响因素。以此为借口，而“欺骗”自己无法改变自己的柔韧性，从此“认命”自己就是柔韧性差，且年龄越大柔韧性就会越差，这种错误的、自欺欺人的观念不是我们这些真正追求进步、不断学习去科学知识，相信行动可以改变人生的人该有的。
那么有哪些因素和方法是可以通过行动去提升自己柔韧性的呢？
影响因素一：肌肉、韧带和肌腱。
我们知道，经常运动的人柔韧性一般都会好于不经常运动的人。一方面是因为我们的身体天生就是被设计需要通过运动来保持健康的（心血管系统也是如此），比如肌肉使用的越多，肌肉量会越大，肌肉力量也会越大，所谓用进废退。
另一方面，肌肉和肌腱是有弹性的，如果过于紧张就会限制关节的活动范围。相反如果两者的弹性好，那么关节活动范围就会增大。就像上面说的例子，弯不下腰通常可能是由于背部肌肉过紧造成的。手举不过肩膀，可能是由于含胸导致胸小肌过紧，同时限制了肩关节的活动范围。
那么最简单直接的方式就是拉伸了。
方法：通过日常拉伸、运动后拉伸。
拉伸的动作有很多，几乎全身都进行拉伸，也应该进行拉伸。
很多人误以为一定要运动才能拉伸。其实不然。比如说你伏案过久，或者久坐之后，都可以对相应的肌肉进行拉伸练习。不用想得很复杂，哪怕伸个懒腰，也是一种拉伸。更重要的是，我们要去做。当然，如果你想了解更多，可以买一些高质量的拉伸相关的书籍了解一下。
值得一提的是，运动后的拉伸效果会更好。为什么呢？因为刚运动完，刚出了很多汗，体内的温度会比较高，而体温升高之后，肌肉、韧带和肌腱的粘滞性会降低，更有利于达到柔韧性拉伸的效果，拉开关节的活动范围。
反过来你也可以想一下，如果身体温度不是很高，或者没有活动开，拉伸的时候请一定要慢一点、匀速一点，一点点拉开，给身体适应一下。用力过猛地拉伸，严重的话反而会造成肌肉或韧带拉伤。
影响因素二：力量训练。
没错，进行力量训练也能提升柔韧性。对于力量训练者来说，如果想通过这个方式去提升关节的活动范围，需要在训练时做全程动作。并且保持合适的重量，再尽量达到最大的运动幅度。也许你看过很多人用很大的重量去做动作，往往因为重量太大，只能完成半程动作。这对于最后几个力竭动作来说，也许是有一定帮助的。但是长远来看，无论是肌肉形态还是提升关节活动范围、功能性训练角度来说，用自己可控制的重量做全程的动作，效益更高。
另一方面，力量训练要注意兼顾主动肌和拮抗肌的训练。比如说肱二头肌和肱三头肌就是这样的一组对应肌群，我们不能因为偏好训练肱二头肌就只练肱二头肌，忽视肱三头肌的训练。因为肱二头肌在做动作时，肱三头肌过于紧张或者弱小，会影响到肱二头肌的活动范围。
我们进行柔韧性拉伸训练，是为了保持和提升我们的关节活动范围。
如果正常的关节活动范围受限，没有了它，我们可能就无法自由地活动我们的身体。
此外，日常的姿势也决定了我们的体态是否好看，是否正常。所以，我们需要在平时保持良好体态，不松垮垮地坐着、走路时不含胸、不长久保持一个姿势不动、不歪着身体办公，加上做一些柔韧性的拉伸，如果能保持规律的运动量就更好了，其实保持身体健康并不难，不是吗？
