2019年五一北京牛街白猿通背拳春训营上海站训练感想

本次通背拳训练时间是从5/2~5/4，为期三天。前面1.5天是以新学员为主的辅导训练，后面1.5天是以老学员为主的辅导训练。

本人作为老学员的学渣参与了前面2天的训练，最后一天因有事很遗憾未能参与。

以新学员为主的辅导训练，主要以活背八法为主。

张老师第一天先示范了用以热身的拉伸操。我春节后有段时间腰有些扭到所以自己练习单摇臂的时候总是无法将手臂伸到正确的位置，甚至有些吃力，经过拉伸操的练习后再做单摇臂明显感觉状态比以前好，手臂能够尽量拉伸到了合理的位置。然后大家一起练习了单摇臂，后拉膀子等动作。我经过前面的热身，身体关节放开些，做起动作来也感觉比较顺畅。

下午的时候张老师让新学员一个个轮流进行动作展示，一个个进行点评。

这对于通过网络进行学习的学员而言是非常难得的机会，能让每个新学员得到指导并纠正动作。新学员展示动作，助教视频记录，张老师一一指导，尽最大的可能纠正学员的动作误区。这也是线上教学和线下面授的最相辅相成。学员通过线上学习新动作，老师线上进行点评，难点痛点不解之处再通过线下的面授直接予以纠正。参加过好几期面授的我对此深有体会。

本次所有新学员一一展示，初学者容易出现的问题得到了张老师的一一指正。对我而言，通过听张老师对新学员的辅导也让我加深了对自身动作的理解。

我比较喜欢的动作是摇臂和悠腿，由于常坐办公室，这2个动作对于松活身体有非常大的好处。我的难点在于胯，我一直都不太会转胯，很多动作例如后拉膀子，双摇臂，左右开合等，我因为胯不太会转练习总是不到位，这次也向张老师请教了这个问题，张老师也给了我一个很好的开胯的练习方法动作。

第二天上午张老师继续向新学员教授活背八法的其他动作，下午让老学员拆分学习挂步抡劈的动作，也让老学员一一展示挂步抡劈的学习效果。

当然第二天最重要的项目其实是北京市武协民族武术专业委员会江浙沪分会的成立，这标志着牛街白猿通背拳在江浙沪地区的发展会更加系统，更加有条理，对于学员而言也更容易凝聚起来。相信我们牛街白猿通背拳能发展的更好。

最后，通过这次集训，我给自己的要求如下：

1. 手腕的松活动作要随时做，这对于扔引手时手的弹抖有很大的作用

2. 摇臂要经常做，最好能做到“慢摇+快摇”结合（动作标准的摇臂+提升数量的摇臂的结合），摇臂包括：单摇臂，摇大轮和前摇臂

3. 悠腿要经常做，这个动作可以做到老

4. 开胯练习，跨没开很多动作动不了，硬做会伤到膝盖，所以一定一定要练习开胯

5. 张老师现有的课程重新从头看一遍，捋一遍，在有必要的地方可以多看，不懂的地方问问张老师（毕竟也是交了学费的 ^_^）

以上，是我本次上海集训的感想。

2019.05.05