彻底清理负面情绪，就这么简单!

彻底清理负面情绪，就这么简单!

我是因为亲密关系破裂而走上心灵成长的道路。"你负能量满满。"曾经的甜密，就这样戛然而止，而我的世界进入了无尽的黑暗……我是多么不服输的人啊！在哪里跌倒，我就要从哪里爬起来。痛定思痛后，我暗自下决心，"我要解决我的负面情绪的问题。"因此，我走上了情绪的探索之路，走上了心灵成长的道路。

经过我不断地学习，我对负面情绪的理解更加深入。"心中没有伤痛，就不会痛。"负面情绪，是一种模式，就像开关，一触碰到，负面情绪就产生了。这种模式是如何产生的呢？有的是我们一出生就有的，这些是累生累世积累而来；有一部分来自家族和原生父母，还有一部分来自自己的经历。

那么我们怎么来看清这个模式呢？有个小工具分享给大家：

事件：                                                 

感受（身体感受，情绪）：             

觉察（信念系统，思考，能量状态）：                                                 

自我肯定：                                         

宽恕：                                                 

新的行为和决定：                             

感恩：

比如， 去年我生日，我很想买蛋糕，买一些好吃的，让我的生日过得快快乐乐的，可是妈妈不让我买，于是我就生气了。                     

事件：妈妈不让我买蛋糕，不让我吃我喜欢的东西，目的是让我节约钱。

感受：面部紧绷，有点生气，胸口闷闷的，心里有点紧。

觉察：过生日本来就要快快乐乐的，买个蛋糕合情合理，这么阻止我，让我很不开心；我觉得快乐比钱重要。每次，我要买什么，妈妈总是告诉我要节约。每次，她告诉我要节约的时候，我的心里就很紧，就会想到以前过得紧巴巴的日子。

自我肯定：我想要快快乐乐过生日，买蛋糕和好吃的，很合理。妈妈阻止我是为了不让我乱花钱，养成节约的好习惯，我应该理解她。

宽恕：我的要求合理，我理解我自己的感受；妈妈也是为我好，我应该理解她。

新的行为和决定：以后跟她好好讲道理。

感恩：这件事让我看到了自己对金钱的匮乏。

这是情绪日记，透过这个日记，我们可以发现我们的模式。每当负面情绪来临时，我们就可以记录下来。刚开始，我们只能在情绪发生后，才能发觉自己有情绪了。坚持写下去，慢慢地，我们就会在负面情绪发生前觉察到了。

找到了模式后，我们又应该怎么处理呢？

首先，承认自己有情绪。如果你生气了，就大声告诉自己："我生气了。""是的，是的，是的。"

然后，去感受胸口的那股能量的涌动，（情绪也是一种能量），直到它消失。

待心情平复后，我们就可以对我们的模式进行清理啦！

"宇宙/老天/内在小孩啊（根据自己的宗教习惯来），请帮我清理掉金钱的匮乏感。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。"一直默念四句箴言，直到觉得可以了就停下来。

当然，一个模式的产生是累生累世积累的结果，所以不是一次就能清理完的，所以只要这种情绪产生，就抓住机会清理。日积月累下来，一定会有效果的。