要么运动，要么衰老
80岁的王德顺
少数老年人和多数老年人
一位参加过解放战争，抗美援朝战争的84岁老兵，78岁学拼音，在电脑上打字，80岁还能用上35分钟；爬香山2200个台阶；耳聪目明。像这样活得健康有趣的老人，还有中国80岁的男模王德顺。他走T台时，眼睛炯炯有神，全身肌肉紧实。
而在日常生活中大多数老年人的样子是这样的:老胳膊老腿，走路颤颤巍巍，眼花耳聋，各种综合老年病痛如肥胖，高血压，糖尿病等疾病如影随形。
在我们的眼中，像战争老兵和王德顺这样的老人是令人仰慕，可望不可及的老年人。而行动不便或疾病缠身则是常态。
每个人都可以活成“王德顺”
其实刚好相反，我们每个人都可以做到像战争老兵和王德顺那样，在生命的最后三分之一过得健康而精彩。
《明年更年轻》告诉我们，我们不应容忍“正常衰老”，而应该去避免它。我们可以优雅地老去，逃脱大多衰老现象，并获得真正的快乐。因为真正决定人类衰老死亡的不是疾病，不是年龄增长，而是我们的生活方式。因此不要等到疾病缠身才去治疗，而应该让日常保健落实到生活中。
没有人想在关节疼痛，了无生趣的生活中度过自己的晚年生活。那么提前了解衰老的真相，以及如何应对衰老，就是一件必须要做的事情。这是一件越早去做，越好的事情，就如同投资理财一样。越早开始，回报越大。
《明年更年轻》的作者有两位。一位是退休律师克里斯.克劳利，亲身践行了这本书的理念，年逾80岁，却有50岁的健康体魄，可以无障碍参加各种户外活动，如划船，滑雪等活动，把晚年生活过得有滋有彩。
另一位是进化生物学领域的权威专家亨利.洛奇，被称为“纽约，美国，乃至世界上最好的医生”。他不仅仅医术高明，还怀有一颗医者仁心。他真切希望人们拥有正确的保健意识，他最讨厌的事情就是“宣布坏消息”。
《明年更年轻》这本书是由克里斯.克劳利用自己的亲身经历和见闻，以及亨利.洛奇用新兴进化生物学科学，轮流跟我们讲述如何做到明年更年轻。
如何变得更年轻
现在，我们一起来看看我们是如何衰老的，以及怎样通过运动来让明年更年轻吧。
一、衰老是如何发生的
大自然为我们的生长和衰老设置了程序。当生长的信号增强，人变得更年轻更健康；当衰老的信号增强，我们就开始“变老”。
几百万年前，春天来了，猎物丰富，人们需要机敏地重视捕食这件事情，但不会引起焦虑。人们去打猎和采集，需要步行几个小时，有时还需要奔跑和冲刺。对于这种运动发出的信号，人类身体的回应方式是变得精瘦，有力和高效。为了负荷这些运动中一次又一次的震荡，骨骼变得越来越强壮，关节变得越来越健康，心脏和循环功能不断改善，肌肉变得结实，柔韧和协调，免疫功能不断增强。同时，大脑也发生改变，变得乐观，积极，更愿意团结。春天来临，人们开始运动，运动带来的信号就是生长的信号。
冬天来临了，气温骤降，厚厚的积雪掩埋了食物，猎物都躲进洞穴，你得靠不是那么多的食物来度过漫长的冬天。你饿得像皮包骨，因为你必须通过抑郁得以生存，这是一种生存抑郁。在生存抑郁的状态下，人类的一切消耗降到最小值，除了呼吸，循环等重要系统，它会关闭一切，让一切萎缩，衰老，以达到活下去的目的。面对饥荒和冬天来临的主要信号，身体就会做出这样的回应，这就是衰老的信号。所有的慢性压力的工作原理都是这样，它发出的信号是身体面对恶劣的环境，需要通过轻微抑郁和衰老，为身体为保命而做出优选选择。
而现在的生活方式是怎样呢？人们有大量的垃圾食品，可以想吃多少就吃多少；人们发明了汽车，极少步行，电脑前办公，久坐不动；工作压力，生活压力巨大，回家躺着看电视减压；花大量的时间上下班，焦虑不已，所以失眠，于是，孤独，无趣都来了。这种生活方式就是在告诉身体：饥荒已经来临，你可能会面临死亡威胁。于是，身体和大脑进入抑郁状态，通过衰老的方式来保命。
你可能会好奇：人的大脑有这么笨吗？我吃了那么多，怎么会是遇到饥荒呢？
要记住，我们人类起源于非洲，不管食物多么丰富，它们在很短时间内都会变坏。所以不管你吃了多少食物，只要你不运动，就是在告诉身体你遇到了饥荒，身体开始衰老。另外，我们的物理大脑就是为了适应自然生活而生的，并不是为了适应现代生活而生的。就是说，我们物理大脑的进化速度没有跟上我们的生活方式的变化。因此，每天我们都要做些事，告诉身体春天来了，刺激它生长。所以，我们不难理解：
二、要么运动，要么衰老
我们了解了身体的生长和衰老机制，我们就知道：如果不发出任何生长的信号，衰老就开始了。被克里斯称之为”潮流活动“的生活方式如久坐不动，充满压力的生活工作和饮食摄入的脂肪，都是衰老的罪魁祸首，其中”久坐不动”是激活衰老的最重要信号。运动便是抵抗这种潮流的最有力武器。
我们的祖先在进行狩猎采集活动与我们的锻炼身体的方式是息息相关的。我们一起来了解一下吧。
首先，人类要进行长时间的步行，出远门去进行狩猎采集活动，这是一种轻强度有节奏的运动。这种持续的轻度运动可以提高人类的耐力和整体健康水平，此阶段肌肉通过燃烧脂肪来提供能量。
接下来，人类就进入了正式的“狩猎区”，需要拼命追逐猎物如羚羊数小时。这是一种深度有氧运动。此时，你的心率已经达到65%以上，燃烧脂肪已经无法提供充足的能量，于是肌肉开始燃烧葡萄糖。这种深度高氧区的运动可以让我们一整天保持强壮，快速，精力充沛和乐观的状态。
最后，人类要进入最后一个挡位，那就是10秒的原始力量，被称为‘’逃跑或抓捕“时刻。此时，心率已经达到85%左右，达到了高度有氧代谢能力的上限。这一个挡位在几十亿年前，挽救了我们祖先的生命，也帮助祖先结束别人的生命。这是第三档代谢模式，称为无氧运动。这样的运动是获得最佳体型的好办法，虽然它对长寿，整体健康水平没有任何作用，但是它能带来活力和精力。
看完是不是感到很惊奇？我们身体的生长机制与老祖先保持着惊人的一致。我们要避免衰老，亨利给我们的建议，也是原则就是: 1.在你的余生中每周锻炼6天。2.在你的余生中每周4天进行认真的有氧锻炼。
除了有氧训练，我们还要走进力量训练。因为有氧锻炼主要涉及肌肉的忍耐力，力量训练主要涉及肌肉提供力量的训练。
为什么力量训练很重要？当我们变老时，我们的骨骼会质量会减少，会变得弯腰驼背，会跌倒，甚至会摔坏腰部，卧床不起；我的肌肉质量会减少，会衰弱到无法做任何事情比如跑到马路对面或是从浴桶里爬起来；我们的关节会老化，在我们行动时，会发出“嘎吱嘎吱”的声音，我们会以滑稽的姿势走路，还会容易摔倒。这一切的衰老都是由于神经系统的衰退。它会导致我们关节磨损，肌肉松弛，身体警觉性变差，力量变差。老人走路踉跄，容易摔跤，关节疼痛，无法远行，变得虚弱都是因为神经系统的衰退。而力量训练可以阻止骨骼流失；可以促使肌肉生长，阻止肌腱的衰弱，而且可以促进精密神经网络的协调，提高身体的警觉性和平衡感，让你站稳双脚，不那么容易摔跤；它还可以加强你的肌腱，韧带和关节，让你不容易受伤。
在进行力量训练时，我们要采取正确的方法。当我们进行力量训练的时候，肌肉细胞会受到破坏，同时，身体需要通过休息进行细胞修复，得以生长，变得更年轻。这个修复周期大约需要48小时，因此，每周进行2天的力量训练足够了，每周3天是最大值。同时，在进行力量训练时，要注意避免受伤。当你急于求成，想使用更沉重的力量器械，以便用更少的重复次数来耗尽肌肉细胞的力量，很可能造成肌肉和关节受伤，得不偿失。我们在循序渐进地进行力量训练时，破坏的是肌肉细胞，而不是肌肉。
力量训练不是那么好玩的事情，当你坚持不下去的时候，你可以寻找一些运动来检验力量训练带给你的回报。比如骑自行车，滑雪，打网球，划皮艇，打高尔夫。当你真的坚持了力量训练，你会感受到在这些活动中的进步的，因为这些运动都需要力量，肌肉的协调能力和神经反应速度。还有一点要注意的是：要避开你想炫耀的虚荣心，一不小心就会出丑和受伤。
作者克里斯在力量训练中遵循原则，得到了很大的回报。他可以像足球运动员一样奔跑，给了他极大的愉悦感；克里斯之前有很多疼痛的关节如髋关节，肩膀，肘部，手腕，跟腱等部位，但开始进行力量训练时，这些疼痛全部消失了；还有一个巨大的改变是克里斯不再摔跤了，在60出头的时候，他在过马路时，都摔跤了好几次，摔得仰面朝天的，但现在80多岁的他，都不再摔跤了。
启动你的运动之旅
当然，如果你没有运动的习惯，你很难启动这件事情。我们一起看看怎样启动我们的运动项目吧！
首先，你要重视这件事情，把运动看成一件和你的工作一样重要的事情，设置优先权，设定固定时间去运动，用来抵挡不健康生活方式这一潮流。你要做好“一周运动6天”的心理准备。亨利说：“如果没有做到一周运动6天，20年后，这相当于每天吸两包烟的自我毁灭。”
其次，设计一个正式开始运动的仪式。这个仪式感很重要，这就是宣告你已经下定决心开始运动了。比如说你可以策划一场以运动为中心的旅行，或者也可以在家附近开始骑行活动，或者去徒步爬山，甚至可以去尝试或寻找一个新的运动项目。
最后，你必须走进健身房，找到一个适合你的运动。如果你觉得自己还是不能坚持，你还可以报一个班，让自己有一种纪律感，让你能够在开始启动，培养运动习惯的初期，坚持下去。
当人年轻的时候，会感觉不到衰老和死亡的存在，觉得离自己太遥远了。而事实是：每个人在最年富力强的那个时刻开始走向衰老，只是它是一个缓慢的过程，我们还觉察不到它的存在。
世界卫生组织说：60%的人死于无知。无知是造成人们痛苦生活的根源，在健康方面也不例外。如果我们对身体的生物基础和如何运行的自然规律多一些了解，并遵从这个规律去生活，我们也可以活得像战争老兵和王德顺一样。
