如何让你的睡眠更高效 | 周三绿

我的睡眠质量一直很高，周围很多朋友都在问我如何能够睡得更好。今天周三，结合《睡眠革命》这本书，与大家分享几点我亲测有效的方法。

1、我们究竟需要睡多久？

以前看到一个报道，说是人的睡眠时间在6-10个小时之内都是正常的，如果你少于6小时，那会缺觉，如果你多于10小时，你会晕觉。并不是睡得越多就越好，你不妨想想周末一觉从晚上12点多睡到中午12点多，自己是神清气爽还是晕晕乎乎。

在图书《睡眠革命》中，作者提出了一个非常重要的概念，叫睡眠周期，也叫R90睡眠法。也就是说，90分钟是一个睡眠周期。人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。

一般而言，成人每天需要4-5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。一天晚上睡眠不好没事，但不要连续三个晚上睡眠不足，努力做到每周有四天以上，获得理想的睡眠时间。每周35个睡眠周期效果最好，28-30个也行，再少的话，会让你过于疲劳。

另外，如果你在夜间的睡眠周期不足，那么午睡和傍晚的小憩，不仅是我们修复睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修复我们的大脑，让我们的大脑发挥到最佳状态的两次绝佳机会。如果你白天也有条件睡觉的话，不妨试一下30分钟和90分钟，这两个时间段都可以让你的精力得到比较有效的补充。

我现在一般晚上10点睡觉，4点起床或者5点半起床，白天一般不休息，这样可以保证4-5个睡眠周期。周中我会在4点起床，周末会在5点半起床。也就是我每周会有30个睡眠周期，对我来说休息是足够的。这也会倒逼我晚上9点左右就要退出手机，进入完全的线下生活。现在的情况是我叫醒闹钟，因为我已经形成了自己的生物钟。

2、有什么行之有效的入睡技巧？

知道了究竟要睡多少小时以后，我们来看看有什么行之有效的入睡技巧值得我们花时间。

窗帘最好能隔离外部光线，创造一个黑暗的宜睡觉的环境。

保持卧室的洁净，避免任何能刺激大脑的东西。

别把手机放到卧室里，特别不要放到身边，如果一定要放，设置为静音，并且退出社交软件，还有就是如果你觉得自己需要知道时间，那么可以放一个表或者钟在床头。

房间温度在16-18摄氏度是最理想的，尽量让卧室里的温度比其它房间低一点，睡前也可以泡脚或者冲澡，让自己的温度比卧房的温度高一点。

睡前不要吃太饱，别让身体负担太重。

3、如果半夜醒来睡不着怎么办？

我偶尔会在半夜醒来睡不着。我曾经尝试过很多次，半夜醒来后，想闭着眼睛不动，不想事情，赶快睡着。可是，遗憾的是，在我身上很少出现马上睡着的习惯，甚至可能一次都没有过。

对此，《睡眠革命》中说，大多数人半夜醒来，是很难马上入睡的，这是睡眠周期在做崇。如果我们理解睡眠周期，对睡眠周期规律有所掌握的话，就不必急着马上入睡了，还不如看会电视，干点其它的事，在下一个睡眠周期来临的时候，反而可以轻易地睡着。

所以我现在如果遇到半夜醒来的情况，我就不急着睡着了，我会根据自己睡下的时间，算一下睡眠周期，干脆在睡眠周期来临前干点事，然后在睡眠周期临近的时候，再上床睡觉，这样不仅有效利用了睡不着的时间，还又能帮助自己很快入睡。

我一般会阅读图书、写写日记、做做计划，会避免刷手机，因为这样会让大脑再次兴奋起来，不利用再次入睡。

做为现代职场人，无论如何，你都值得看一看《睡眠革命》。相信这本书不仅会让你对睡眠有全新的认识，让你对怎样科学地修正和调配睡眠，有完全不一样的看法，而且，可能也会让你像我一样，对工作和生活有完全不同的看法和感悟。祝你拥有高质量的睡眠，周三绿色乐活日快乐！

Color your world with time!

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日