【No.4俞俐】嗨，同学超伸啦

      在上瑜伽课时，讲到超伸，我总是拿自己做案例，我是明显的膝盖超伸和手肘超伸者，每次做示范时总是会听到，哇。原来是这样。

  然而，在瑜伽的练习里，【手臂超伸】和【膝盖超伸】很容易【造成一些关节伤害】，也让原本【该练的肌肉】没有练到，就以最常看到的【眼镜蛇式】来举个例子。

      在眼镜蛇这个体式里【初学者】最容易犯的【错误】就是用手腕"撑"着整个上半身，手臂肌肉【忘了发力】，所以【耸肩身体往下掉】，胸口【无法】顺畅呼吸，然后只想着头要抬起来，却让【后颈更加压迫】。要是加上【手臂超伸】的，【关节】更是容易受伤。

其实在眼镜蛇的体式中，

不管【手臂有没有超伸】

【手肘】都应该是微弯的。

所谓的【微弯】

并【不是】只是让自己的动作

【看起来的微弯】而已。

瑜伽老师的口令常会说到 - "肘关节微弯"，

但它【真正的意义】是

要你【启动】关节周围的肌肉群，

当我们的肌肉用力收缩时，

关节本身并不会锁死，

这样我们在做各种运动时，

除了能【真正锻练】到肌肉，

也不会让关节受力过大或不小心受伤。

这样的意思，

同样也可应用到【膝关节】

伸直膝盖打直你的腿的时，

并【不是一味】地把膝盖往后顶，

而是【伸直的同时要启动你的大腿前侧股四头肌】才能保护膝盖。

眼镜蛇式

️ - 手肘微弯，肱三头肌(上手臂后侧)用力

️ - 手"推"(不是撑)地，把胸口领往前往上

️ - 肩胛骨往后往下转开来，不要耸肩

️ - 脚背下压，下背部用力，

      延着下背往上的头颈拉长。

【No.4俞俐】嗨，同学超伸啦