静心呼吸，延缓衰老

压力是加速衰老的因素之一。

压力会影响人体的神经系统和荷尔蒙分泌的平衡。正常状态下，人体内的压力荷尔蒙——皮质醇适量分泌，能抑制发炎，帮助身体代谢循环、血糖调节，也能提升专注力，帮助身体在压力状态下保持体内平衡。

而有荷尔蒙之母之称的DHEA（去氢皮质酮），能维持肌肉与脂肪的良好比例，并调节免疫系统。体内的DHEA含量约在30岁左右逐渐减少，使人体开始迈向老化。当长期处于压力状态下，皮质醇会分泌过多，加上DHEA的含量不足，连带影响自律神经系统的平衡，于是失眠、慢性疾病、情绪波动、疲惫……等问题一一浮现。

想协助神经系统平衡，减缓老化速度，最简单的方法就是呼吸法练习。无论生理期、睡前，或是焦虑感、忧虑来临时……随时随地透过短时间的静心呼吸，就能让心情安定下来。

在瑜伽呼吸法中，月亮呼吸法与清凉呼吸法，这两个呼吸法能帮助启动副交感神经，沉静情绪并让身体有清凉感。

初次练习者，先以自然呼吸的速度进行，感觉整个人安定沉静后，再试着延长呼吸的时间，每次练习5—10分钟，若能养成一日三次的习惯，理想的时机分别为造成起床、午休午睡后、夜晚睡前。无法练习三次的话，则早晚各一次。

一、月亮呼吸法

以静坐的姿势进行，可坐高在瑜伽砖或抱枕上，保持脊椎延伸不驼背。

1、右手食指与中指收入掌心，小指轻抵无名指，一次手势闭合鼻孔。

2、深呼吸后把气吐干净，再以大拇指按住右鼻翼，以左鼻孔吸气。吸饱后以无名指按住左鼻翼，从右鼻孔吐气，稳定地左吸右吐，过程中不闭气止息。

静心呼吸，延缓衰老

二、清凉呼吸法

1、嘴巴张成“O”型，伸舌头至唇外后卷舌并吸气，吸气吸饱后嘴闭以鼻子吐气。

2、心脏病患者不适合做此练习，无法卷舌者可做替代式——嘶声呼吸法

静心呼吸，延缓衰老

三、嘶声呼吸法

1、张嘴闭齿，舌头放在上排牙齿后，以此嘴型吸气，能让空气从嘴巴两侧进去，达到如卷舌般的压缩空气、降低空气温度的效果。吸气的同时发出“嘶”的声音。

2、嘴唇闭，以鼻子吐气。注意吸气时，舌头不同特别费力去抵住牙齿，轻触即可。

静心呼吸，延缓衰老

编辑：美芽

图文节选自网络