什么减肥方法效果棒?办公室简单易学的拉伸动作
相信减肥路上的胖宝宝,一定尝试过很多减肥方法,你觉得哪种方法最有效呢?
你看,赵丹瘦下来多美啊!对于想减肥的胖宝宝来说,工作忙不是借口,因为工作忙的时候照样可以做运动。下面这6个减肥动作是简单易学的,在办公室站着坐着也是可以做的。如果还做不到的话,那咱还是别减肥了。
一、二郎腿拉伸
动作要点:
坐在椅子上,记住只坐椅子 1/3。
只有屁股在椅子上,一只脚放在地上踮起脚尖,尽量让大腿高于臀部抬腿。
另外一只脚翘二郎腿脚踝搭在另一条腿上,整个小腿尽量放平,放不平尽量踮起在地上的那只脚,或者把椅子调低点。
挺直腰板,正常办公敲键盘。
减肥效果:
在地上踮着脚尖的脚小腿和大腿都受力,会感觉整条腿都是紧绷的,瘦小腿的哦。跷二郎腿的脚可以拉伸大腿内侧的筋,很好的动作哦。挺直腰板的时候腰部自然受力,也是很出汗的。
二、后起金鸡独立
动作要点:
单脚站立,一定要站直哦,
另一只脚膝盖放在椅子上,脚尖搭在扶手上,大腿尽量往后侧伸。
挺直腰背正常敲键盘办公。
长期办公的人建议吧电脑屏幕垫高,每天站着上班2-3小时是非常不错的哦
减肥效果:
站直的那只脚受力,挺直腰背的同时可以拉伸腰背,后伸的那只脚大腿内侧得到拉伸,臀部自然收紧。记住不要侧身,这样能帮助扭腰,还能翘臀呢。
三、独立后抬腿
动作要点:
单脚站立,一定要站直哦。
另一只脚搭在扶手上,尽量向后伸直,太高。
挺直腰背正常敲键盘办公。
减肥效果:
站直的那只脚受力,挺直腰背的同时可以拉伸腰背,后伸的那只脚大腿前侧得到拉伸,臀部自然收紧,这个动作也是可以翘臀的哦。记住不要侧身,这样能帮助扭腰呢。
四、弯腰后抬手
动作要点:
双脚分开与肩同宽,双手放在背后合十紧握。
慢慢弯腰到自己能承受的最大限度,手臂尽量抬高。
不建议一下子弯得太猛,慢慢感受,慢慢弯腰,低头。
减肥效果:
整条腿的后筋得到拉伸,双手合十紧握弯腰可以拉伸肩胛和背部,手臂也能得到很好的拉伸,是一个全身性的拉伸燃脂动作。做一会能让你出汗哦
五、垫脚尖
动作要点:
双脚分开与肩同宽,踮起脚尖站直办公,脚尖尽量踮起,或者微微踮起一点角度都可以。
可以做动态的,垫脚尖十几秒又恢复正常站立,反复多次。
记得腰背挺直哦。
减肥效果:
全身性动作,动态垫脚尖很翘臀哦,任何垫脚尖的动作都能帮助我们翘臀。是一项很好的燃脂动作,很出汗的。
六、弯腰摸脚尖
动作要点:
久坐之后可以活动一下筋骨,话说上下午晚上每次2组2分钟,一个月可以瘦腿哦。
动作很简单,弯腰试着摸脚就行,摸不到的尽量下压。
轻易摸得到脚的可以继续下压摸到地板,甚至是整个手掌摸到地板,或者抓脚踝均可。
减肥效果:
全身性拉伸,尤其是腿部拉伸,整条腿的后筋得到充分拉伸,背部脊柱拉伸,好的舒展动作,还可以瘦腿哦。
这些减肥动作做起来是不是很简单呢?上班时翘个二郎腿,休息时间弯个腰,摸个脚,舒经活络,抖擞精神,提升工作效率。别为自己的肥胖找借口了,只有不想瘦,没有做不到!