思考我的早睡早起

我早睡早起的原则是晚十一点睡早五点起。

好一阵子没有早晨五点准时起床了，因为持续的时间比较长，所以我需要反思一下了。入冬了，一开始我想着天亮的晚了，我的生物钟可能也需要调调了，但是我晚睡一点后就会晚起更多，直接睡不醒。我的心理也在为自己解释，我多睡会挺好的，天又冷又黑我起来也没事儿干……渐渐的我做早饭时间都睡进去了！放松对自己的要求就是犯罪，时间一久再想回去可就困难了，所以要立即止损，改变晚起状态。早起执行已经有难度了，因为持续时间长也有点习惯的痕迹了。

早睡，因为想追剧放松、看手机等而破例了好几次，直接影响是晚起和做一些固定事情的进度，恶性循环……调整，就是十一点必须睡觉。这个做起来基本不太困难，能做到。

刚才，我翻阅了收藏的公众号，想找到那篇教人定制生物钟的文章，但是没找到。大概意思是睡眠曲线是波段那种的，深度睡眠和浅度睡眠交替，周期好像是两个小时，人在浅度睡眠时才容易醒来，所以把起床时间调整在浅度睡眠来临时，更容易清醒。具体的数据没记清，这是我读书的一个病，记不住。我翻到了一个知识点，摘自《L先生说文章》:“凭借脑电图，研究者们发现大脑在睡眠时有清晰的活动路径，与我们所想的平稳状态截然不同。当我们闭上眼睛加深呼吸，脑电图显示脑波从清醒状态的紧张激烈转变为睡眠早期状态的长又缓慢。大约35-40分钟以后，新陈代谢变缓，呼吸也更加缓慢，睡眠者就很难被叫醒了。过了一段时间后，大脑似乎翻转了开关，脑电波又变得短而急促。这一状态被称为快速眼动相（以下简称REM），REM是梦发生的阶段（对REM的一个早期研究发现，观察婴儿眼睑下的眼动状况能够预测他何时醒来）。人们会不断重复上述的睡眠循环，直到在某一段REM后醒来。此时，他们满脑子都是有翅膀的鱼和不记得曲调的歌声。”

科学睡眠才能帮我们养成好习惯，同时自己熟悉自己的睡眠偏好，找到那个自然醒阶段，真正会睡觉，睡好觉。

早睡早起，不再是一个意志力问题，更是一个科学问题。我的松懈有身体原因更有思想松懈原因，加强任务导向提升早睡早起执行力度，不要让自己再为不早起焦虑啦！