棕色情绪----感激
昨天发生一件事，感激之情被放大。
情绪卡：感激 Grateful
- 举例子：
1.你一直默默地为我付出，我真的很感激！
2.在我生病时，你对我无微不至的照顾让我很感激！
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是什么：
感激是一种情感的回应。当他人给予我们帮助时，我们会心生一种满足感和亏欠感。满足感在于对方填补了我们的需求，而亏欠感在于我们并没有为此付出代价。感激与关系有关，关系越生疏，感激则越多；关系越近，感激则越少。
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应对它：
公开的、直接的、真诚地表达感激，会让彼此的关系更加亲近，而不要只是把感激放在心里，或者用给对方好处的方式来回报。
我一直知道我是被照顾和偏爱的那个，可以让我嚣张、放肆、不顾及形象，真实、自我，多少存在着一种被偏爱的满足感、与对方的付出相比，自己做的太少的亏欠感。但我依然有我自己的人生课题要做，很多很多，每一个都比现在的关系重要，所以我一直选择放在一旁不处理，享受别人的好和偏爱，有时想起来会做一些回馈，为对方想一想可以怎样对对方更好，生活、心理、专业方面，更多时候还是以自我为主。昨天这个亏欠感被勾起，挺难受。
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你一直为我付出，我真的很感激；
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在我生病时，你对我无微不至的照顾，让我很感激；
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在我困苦时，及时将我拉出情绪的漩涡，让我很感激；
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在我回避时，你尊重并认真为我着想，让我很感激；
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你一直很有社会责任感，默默将朋友、家人置于自己之上，付出对你而言，似乎真的是一种快乐，很高级的愉悦，让我学到很多，这让我很感激；
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在有分歧时，你情绪相对稳定，认真思考并接受别人的意见，并积极付诸行动，不断改善自己的行为和思维模式，虽任重道远，但一直在前进的路上，我从中也受益颇多，这让我很感激。
我的应对方式：当下表达，过后写了出来，心中仍觉很虚，可能自己度过这段时间，一切相对稳定，有了回馈的基础，能付出相应的代价，那时再说这样的话，才言而有信吧，现在说的，其实都蛮虚的，真实的回馈行为可能到那时才能施行，但现在也要表达出来。
很多当时不表达的情绪会随时间而变淡、流逝，一定要及时表达。
抽到的应对卡：认知重评 Cognitive Reappraisal
**管理情绪万能的钥匙就是：认知重评。 **
在刺激出现后和情绪产生前，通过注意力选择对当前刺激的关注点，从而使大脑对事件有不同的认知和解释。
这在心理学里被称为“认知重评”（Cognitive Reappraisal），试着用第三人称和自己对话（尤其是用自己的名字和自己对话）。
真的是这样吗？这个行为真的让你产生了感激吗？好像有这个成分，更多的是一种亏欠感，或者说，惊讶和不值感。为什么会这样呢？感激在于，这个行为符合了我的某种偏执的认知，关于爱、金钱、注意力的可能偏执而扭曲的认知。我会扭曲的认为爱和金钱、注意力、奉献挂钩，爱在哪里，金钱就会流向哪里，不然爱只是一种空虚的感受，无以言物。就像父母总会更偏心某一个孩子，将注意力、金钱、情感更多地投入到某一个孩子身上，而不是平等、均衡地给每一个孩子。爱的缺失使我产生了这一扭曲的观点，也知道不一定正确，但感受固执地认为，就是如此。
其次，是一种不值、不配得感，与对方的付出相比，我可以说是亏欠很多，为对方而不值；长久的爱的缺失自然衍生出不配得感。问题是，现实依然如此，立足现在，能做的，不过是先记录下来，且待日后。重新评估的话，满足和亏欠感交织，的确是感激更多。我方认识到，人和人真的不一样。
最后，释怀，有些事目前做不了，可以先放着，允许自己这样处理。
