308-辰阳-调整后的早睡计划

第一周作业第一项，重新梳理90天践行目标。

在参加易效能371期的前夕，我决定今年重点培养早睡习惯，计划到元旦节前养成每天10:00早睡的习惯。但是，我很担心完不成任务，因为五六年来，为了培养早睡习惯，我失败了无数次，这次我完全没有把握。

重回课堂，叶老师的精彩呈现让我信心倍增。复训结束后，加入F组开始1.0践行，半个月来不断调整计划（见表格）。

现在将本期90天践行的公开目标定为每天最迟11:50睡觉，次日打卡发圈。近期我90%在11:30之前睡觉，平均时间在11:20左右，所以实现11:50睡觉得践行目标并不难。这个目标完全符合SMART原则，可以助力实现整年的早睡计划，是必须做到的微习惯。

今天是践行第14天，整整两周过去。除了最近两天睡觉都在11点前，其他10天都在11点至11:50之间。不过出乎意料的是，平均睡觉时间11:35左右，比此前的睡觉时间晚了10多分钟。总结原因是，过于关注11:50的践行目标，睡觉时间不由自主的推迟了。为了顺利达成目标，我可以将注意力聚焦在更高的目标上。

本月计划每周至少4天11点前打卡睡觉，次日发卡发圈。具体如下：

①转移注意焦点，实际上以10:30，而不是11:00为每天的早睡目标，统计每天的睡觉时间。

②设置10:00睡觉仪式的提醒，将手机放在房间外充电，拉上床帘，开始阅读和泡脚。

③设置10:15准备睡觉的提醒，开始睡前洗漱。

③睡前20分钟听节奏舒缓的纯音乐，放松身心。

④每周4天最迟11点前打卡睡觉，只是为了完成本计划的最低目标，是考核的标准。

⑤循序渐进，力求每周在打卡天数有所增加，在睡觉时间上有所提前。