情绪觉察

今天自由书写的主题是选一种情绪来进行觉察和书写。我今天选择的情绪是烦躁。

第一步:

1、牌面朝下随机抽取5图张卡，一张一张的翻开，分别代表:我眼中的这个情绪；这个情绪眼中的我；我对这个情绪是的期待；；这个情绪对我的期待；此时此刻我最想对这个情绪说的一句话。

2、写出上面5个的答案之后进行自由书写，对自己这个情绪进行觉察，发现背后真正的原因。

第一组图卡

上图是我抽到的5张卡，我对这5张卡的解读依次如下：

1,我眼中的这个情绪：频繁出现，让我失控；

2,这个情绪眼中的我：太疲惫了，让自己适当的放松；

3,我对这个情绪是的期待：我想去做心理咨询，让烦躁出现的频率低一些或者不出现；

4,这个情绪对我的期待：让自己平静下来，像河流一样平静，生活中就会有彩虹，人生就像河上的桥没有过不去的坎；

5,此时此刻我最想对这个情绪说的一句话：谢谢你让我成长，总会好起来，总会有春暖花开的时刻。

最近烦躁的情绪持续的有点长，最主要的原因是现在的这个行情到不了货，让我特别的不安心，我又是一个急性子的人，所有的事情都想当天的事情当天解决，但是现在这个行情不允许我当天解决这个事情，所以就导致了我的不安。在这种情况下，有些人可能就会不遵守流程，或者明知故犯，这样就会导致我一触即发的发火，我的烦躁就会转转换为发火，然后去攻击别人。这种情况就会让我非常的被动，就会让老板觉得情绪控制又不好就会找我谈话。

那我进行了这些梳理之后，觉得我导致我这样的原因，第1个是给自己的压力太大了，第2个是自己的性子太急了，第3个是我对于工作没有带着那种我是真心的欢喜和热爱去的，而是带着一种我为了生活而选择的这种心态去的。

所以我后面要在这三个方面去改变一下：第一，我要转换思维，释放一下自己的压力，因为现在的这种行情不是我能改变的，所以我要接纳自己无法改变的这种现实；第二，改变一下自己对工作的看法，带着一种欢喜和热爱的心态去上班；第三，可能就要去求助别人。

第二步，牌面朝下。随机抽取三张图卡来代表你解决这个问题的三个来来解决这种情绪的三种措施。

第二组图卡

以上是我出的三张图卡，通过这三张卡我的解读和措施如下：

第一，坚持，同时要提高自己，到最后总会有一点光会出现，总会有希望出现；

第二，学会借力前行，在解决不了问题的时候去向别人去求助，可以是上级也可以是同事，与大家一起解决问题。

第三，可以转移自己的注意力，把自己的注意力转回到家庭上，和家人一起共享一个美好的晚餐，或者一起出去旅游，让自己的心态处于一种放松的状态。

积极心理学的对情绪的4A原则：觉察，接纳，欣赏，行动。

情绪觉察的三个方向：1、长久性：即时间维度；2，普遍性：及宽度，对应影响的范围大小；3，个人性，即内在与外在，就是引起这个情绪是你个人的原因呢？还是外在的一些原因导致的？

因烦躁的这种情绪对我现在的工作影响是非常大的，所以我后期可能在这一块还要继续根据上面的4个原则和方向去分析和觉察，去处理自己的情绪。