坏习惯的代名词，不只是“讨厌“

我们来探讨一下坏习惯。

我们每个人身上或多或少存在这样那样的坏习惯，我们一次次立下flag，又一次次打脸，坏习惯却始终如影随形。

那么，坏习惯是怎样形成的，又该如何面对呢？

一、恼人的坏习惯

生活中，我们常常会有“扇死”自己的冲动。

九点上班，接到任务，要求下午上班前要完成。小林无意识点开微信，发现群里的损友么又在吹牛，亲切的话语让他重回校园的青葱岁月，不假思索就兴致勃勃加入其中。一番唇舌口快，意犹未尽，却发现逼近十点。有点晃神，匆匆下线。

新建了word，光标在闪，但大脑一片空白。上网找点材料，点开了网页，还没输入关键字，就瞄到旁边的八卦新闻。天啊，90后小花要结婚了？太好奇，直接点进去，伴随着一个又一个劲爆新闻，一个小时轻飘飘闪过。小林只能一边懊悔，一边在word里打下了标题。

刚写了两个字，昨天没完成的旅游攻略却在脑海中闪现。下个节假日到底带孩子去哪边玩玩呢，昨天同事讨论的那个地方好像还不错。几个办公室聊下来，分针又走了一圈。

接到老板的任务已经过去了三个小时，word里面，除了标题，只剩下一片空白。同事们陆续去吃午饭，小林只能点个外卖，唉声叹气开始疯狂打字。

所幸及时交稿，没收到老板的责怪。但中午的休息泡了汤，下午撑着困乏的身体，窝在座位上无精打采。

叮，微信有人找，健身教练发来的问候：今天来锻炼吗？你已经很久没来了。

小林捏捏自己的肥肉，不假思索：去不了，出差了。脑海中想得却是搓一顿火锅补一补。

夜晚，躺在床上的小林，酒足饭饱，心情却十分低落。我明明可以认真工作，努力健身，但总是控制不了自己，我真是太失败了。

小林的坏习惯，每个人的身上都或多或少有迹可循。每一次回想，都恨不能回到过去，揪着自己的耳朵，让自己排除干扰，专心致志，达到预期的目标。

这些“恶习”像虎皮膏药一般粘着我们，拉低了工作质量，打击了自信心，增添了挫败感，真的是太讨厌了。

二、坏习惯给出的奖赏

有人说，21天可以养成一个习惯。同理，坏习惯的养成也不是一蹴而就，而是经历了周而复始的强化。

神经学上研究，每一种习惯在大脑中都对应一个脑回路，轻微的习惯，相对应的神经回路“刻痕”比较轻；持久的习惯，“刻痕”重而且有自己的生命力，这就导致我们会忍不住重复相应的行为。

就好比小林，脑海中拖延的刻痕很重，即使面对很紧急的事情，大脑仍然会指挥他不受控制打开娱乐网站。

刻痕是如何形成的呢？靠着一次又一次的强化。

强化的形式包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到了惩罚，那么脑海中会拉起警戒线，避免自己产生类似行为。

其中很著名的实验，把小白鼠放在笼子里，笼子口打开，每当它爬到笼子口，就电击它。久而久之，即便撤掉电击设备，小白鼠也不敢再靠近笼子口。

而奖励则会相反，一个行为如果得到鼓励，那就会促使下一次行为的重复发生。

如果按照这样的理论，小林的坏习惯，是得到一次次的奖励而养成的。事实真是如此吗？拖延工作，逃避健身会得到奖赏？

听上去像天方夜谭，但只要肯静下心来抽丝剥茧，就会找得到答案。

小林小时候父亲对其要求很严格，一旦作业被发现小错误，就会遭到训斥。后来小林无意识中就把写作业时间延长，每次都熬到快睡觉才完成，父亲不忍心牺牲小林的作息时间，对作业质量就放宽了要求。

虽然熬了时间，但收获了父亲的宽容，小林身心得到了放松。

工作后，小林把对父亲的应付投射到了老板身上，工作拖到deadline，这样即使成果不是很完美，但“加班大王”这个称号帮他挡住了老板的责难，还赢得了同事的同情。

这就是拖延工作带来的好处，也正因为一次次不经意的放松，让小林的大脑欲罢不能。

小林的第二个坏习惯，是减肥路上没有恒心，“越减越肥”，为了逃避健身教练的围堵，出差、生病、加班的借口张嘴就来。

一个胖子，除了被群嘲，难道还有好处吗？

当然有。对美食的渴望，让小林的味蕾得到了即时满足。当别人还在计算卡路里，纠结着要不要尝一口的时候，他的胃已经被酸甜苦辣填充。

“今朝有酒今朝醉”的洒脱，让小林在胖子的道路上越走越远。

三、把坏习惯当朋友来接纳

我们想要摆脱某种坏习惯的方法，就是一次又一次立下“军令状”，让自己能掌控一切。

但结果似乎不尽如人意。我们拼命想要击败的坏习惯，反而会发起攻击，导致一而再、再而三的失败。

抽烟的人，要戒烟，想遍了所有的方法。戒烟糖转移法、电子烟替代法，但真正坚持之人寥寥。多数都是偷偷摸摸地复抽，还要给自己找个名正言顺的理由：交际需求，绝非所愿。

减肥的人，想瘦身，也是拼尽了力气。健身房，私教，投入的金钱并没有与减掉的脂肪成正比。“不吃饱怎么有力气减肥”，苦了身体，那就犒劳下嘴巴吧，于是在“越减越肥”的道路上越走越远。

每个人做任何事情都是为了满足自己深层次的需求，而每种习惯都有正面动机，所以，坏习惯从某种意义上来说，是我们人格的一部分。

吸烟的我们，拖延的我们，就构成了我们本身啊。与坏习惯“一刀两断”，就相当于将自己分割，这不是靠flag就能达成的目标。

喝多了“我很好，我一定能行”鸡汤，学会用积极的心理暗示，而忽略了那个无助孤独的自己，这会起到一定效果，但久而久之，被压抑的坏习惯还是会爆发。

正确的做法是，要把坏习惯当作朋友来接纳，对它曾经带给你的好处报以感激之情。

周末，老板布置了新的工作，小林坐在电脑前发呆，不自觉地又要点开网站。这次，他没有责备自己，而是选择了聆听。

他听到心里面有个声音说，周末还要加班，好烦啊，休息吧。

而他顺应这个声音浏览网页，是坏习惯对他的关心。明白了这一点，小林对自己说，我现在必须要完成工作，然后就放松，去看期待已久的大片。

这次，大脑没有再发出干扰信号，高效率的工作节奏，让他感到轻松愉悦。

四、挖掘内心的改变动力

接纳了坏习惯，接下来就是改变。而做出相应行为的发动机，是来自内心的强大使命感。

小林最近健身房跑得很勤，另教练刮目相看。究其原因，小林从心底里嫌弃自己的体重了。

单位来了位女神，各路小伙极尽拉拢，小林也加入其中。但女神似乎对小林不来电，常以“小胖”相称，小林内心受到重创，正视了身材，自觉开启卡路里燃烧的旅程。

戒烟三次失败的洪洪，身体亮起了红灯。重症肺炎，差点拉进ICU，这次惊心动魄的经历，让洪洪心有余悸。

面对别人递来的烟，洪洪想了想，终究没接。“戒了戒了，身体吃不消了”，第四次尝试，不用督促，不用大张旗鼓，香烟这种物品，从洪洪人生中彻底删除。

所以，增强自控力的根本在于找到自己真正爱做什么，真正想成为什么样的人，而不是嘴里的期待。

改变坏习惯，还是要付出实际行动，用新习惯形成的神经回路，去改变原始记忆。

第一，从最容易的事情开始。一开始不要为难自己，罗马城不是一天修好的。在一些小的方面做出承诺，无论是多么微不其道，都要遵守下去，增强自己的信心。

第二，每天必须做一件事情。把每天要做的事情列个清单，挑出其中最重要的，可能是完成文案，可能是跑步一公里，可能是和同事讨论三十分钟，实现之后清单上打的钩，也会在大脑中留下痕迹。

第三，每天必须不做一件事情。不要企图把坏习惯一次性全部扫除，试着规定自己每天强化不去做一个坏习惯，弱化它边缘它。

第四，不要积累太多未完成的事情。每个未完成的事件都会化成心理阴影，吞噬你的能量，尽快消化它们吧。

第五，有决定胜过没有决定。我们不自觉会成为思想上的巨人，行动中的矮子。所以，选择一个想要形成的好习惯，可以是每天早起半小时的阅读，或者睡前半小时的复盘，用每天半小时的时间，去实现它。

-【结语】-

我们了解了坏习惯不是我们的敌人，是我们人格的一部分。要把它当作朋友来对待，接纳，理解，挖掘内心的使命感来改变它。

原生家庭是我们抹不开的话题，幸运的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。明天，我们来讨论常见的童年磨难是什么，以及成年之后的我们该如何化解。

-【今日话题】-

大家的坏习惯各不相同，但有一个共性：难以克服。在改变坏习惯的道路上，你做过哪些努力呢？有什么好的经验与做法吗？