第16天 第16课 今天我开始一个健身计划
2018/2/16 大年初一 晴
幸福的艳宝践行健康功课分享：今天是大年初一，昨晚11点左右就睡了，今天早上7点后就起来了，内心涌动着一股激情，在新的一年里，我要继续好好爱自己，照顾好自己的身体，全方位地显化轻而易举的富足！
上午，按照时间管理，我有条不紊地进行各项学习，英语朗诵，背单词，感赏营练习，富足功课践行群等，我再次阅读今天的健康和富足功课，看完健康功课，心里更加清晰了！
今天的功课真的是非常强大，大道至简！没有什么比有规律的健身计划更能有效地保持身体健康！感觉自己在健身方面有些越级跳频，总想一下子到位，特别是在知乎上看到他人的成长与进步，但最重要的是选择适合自己的锻炼方式，循序渐进地进行，从今天起，我决定下午进行锻炼。
一开始有规律的健身计划
午休起来，我就坐在床上打坐，打坐前邀请我的指导灵，守护天使们给我的身体加持能量，然后将注意力放在自己的呼吸上，并在心中有觉知地默念：谢谢你，我爱你，这份感谢是对我的身体的！
打坐结束后，我又起来做身体的拉伸，然后根据当下的状态选择了一分钟跳绳。跳完后我大口喘气，同时感觉到浑身已热乎乎，借着这个好感觉，我又创建了1分钟跳绳 21天的小打卡，哈哈，第一次当群主，好玩！
现在还处于假期，先用这些柔和的我喜欢的锻炼方式，让自己的身体做好健身准备，初八后就可以继续去健身房上私教课了。
二在当下，用喜悦与宇宙源能连接，让身体持续年轻
通过持续的学习，特别是学习彼尚老师的富足课程,还有高级个案疗愈，我已经了悟一个人是否健康年轻完全是由自己创造出来的，有的人相信年龄大了身体就会生病，他的信念创造出相应的实相。我也看到在同样的生长环境里，有很多人出现逆生长，年纪50多了却如同20多岁的美少女，这样的例子不胜枚举。我们的信念创造了我们的身体！
所以先觉察下关于身体自己有哪些信念，放下对自己没有帮助的，持续重复正面信念。可以重复彼尚老师关于健康的七句真言，当然也可以选择自己喜欢的正面信念。
同时，随时觉知当下，放下头脑，全然地享受当下，无忧无惧 ，这时，我们身体的每一个细胞和宇宙源能是连通的，我们可以随时得到宇宙的能量。
这个我很有体会，当我进行深呼吸，或者闭上眼睛让自己回到当下时，很快，我就又感觉到有精神了，这是因为我们放下了千千万万的念头，回到了当下！
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《轻而易举的健康》原文
第16天 第16课 今天我开始一个健身计划
没有什么比有规律的健身计划更能有效地保持身体健康。让身体去选择适合你自己的健身方法。你会发现什么运动会在你疲倦时给你能量；什么运动会在你紧张焦虑时让你舒缓。适当的健身令你肌肉结实，并达到理想体重。
记住：像伸展一样，健身不需要强迫自己运动。找一些能带给你喜悦的运动并循序渐进地练习。别管他人怎么说，包括你的健身教练，你应该感到被宠爱而不是被虐待。尊重你的身体，它会找到自己完美的节奏。
导读文章：
《青春之泉》《生命力与生命精华》
今天的功课：
今天开始一个30分钟的健身计划。带着玩的心态，而不是工作的心态去做。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定语句：
我热爱警醒于我的健康。
谨记今天，信守承诺。
《青春之泉》
很多时候，当人们听到“青春之泉”这个词时，会联想起令人返老还童的神泉或特殊药水。这只是人们对电影或电视剧诠释“青春之泉”的反应。
在真相里，的确有青春之泉这回事，但它只能在内在找到。有些人住在偏远的寺庙或深山里，他们的寿命远比人们想象的长。他们的长寿来自内在的力量。大部分人不能整天在寺庙或山上静心冥想，但仍有其他轻而易举的方法喝青春之泉的水。
首先你要知道身体只是一辆车，而不是真正的你。要保持这辆车在良好的运作状态中，你必须供应给它适当的食物、日常的护理、运动，最重要的是喜悦的意识。
我所指适当的食物是什么？
每天少食多餐，容易消化
维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维
大量的水有助于身体排泄
什么是足够的护理和运动？
确保每天有8小时睡眠，让身体休息。运动前后做深呼吸，呼吸新鲜氧气也非常重要。
做以下一项或几项练习，每周5至6次：
游泳15分钟
步行30分钟
骑单车30分钟
跳舞30分钟
健身45分钟
伸展30分钟
做瑜伽30分钟
喜悦意识是指什么？
这是青春之泉的关键所在。
沉醉于喜悦意识和欢笑，是提升能量最有效的方法。让自己感觉良好，可以增强免疫能力，击溃接近你的细菌和病毒。
现在你可能会问：“好，彼尚，我希望自己生活里有喜悦和笑声，但我在哪里能找到呢？”
答案很简单—就在此时此地。我所指的是，你以喜悦和笑声来提升能量的那一刻，总比看电视新闻或聆听混乱思想的那一刻更重要。
负面的思想和念头令你的能量流失。当你聆听负面的消息时，能量很快被耗尽。你发现自己开始朝着黑暗的方向走，自我感觉也很负面。
当然，选择权永远在你手中。没有人能强迫你思考黑暗的事和关注别人的混乱，从而降低自己的能量。
如果你想感觉更年轻，看上去更青春、更强壮、更健康，你不需要做面部拉皮、植发或抽脂，只要跟随以上那些简单而深刻的教导，并且开心快乐—你就已经在那里了！
《生命力与生命精华》
当我们是初生婴儿时，我们与宇宙完全连接，得到来自宇宙的能量。这股称为生命里的宇宙能量由头顶进入我们的身体。同时，有一个很强大的能量场也伴随着我们，这个能量场叫做生命精华。生命里就像墙上的电源，生命精华就像可充电的电池。
当我们与宇宙保持连接，生命里就源源不断地给电池充电，给我们的身体提供能量。只要电池保持充电状态，我们就会保持身体健康和青春长驻。如果电源被切断了，我们就开始使用电池里的电，电池用得越多，身体机能就越老化并退化，当电池用光了，人就死掉了。
恐惧把我们与生命里的连接切断。如果没有恐惧，这个连接永远不会被切断。童年时，为了生存在地球上，我们学会一些恐惧。因为每个人都告诉你要小心这，小心那，你便产生恐惧感，切断了与生命力的连接，之后就开始使用生命精华。生命精华的能量会帮助我们成长到二十五到三十岁，如果你不继续给它充电，便开始衰老。就好像鸡蛋黄一样，蛋黄只足够让小鸡孵出来，但不能喂养小鸡，你必须喂饲它们，才能长大。
好消息是这个恐惧时可以被清理掉的，换句话说，电池通往电源的通道时可以再打开的，但不是用爱打开，而是用喜悦打开。如果你有很多的喜悦和激情，活在当下，恐惧立即消失，电池再次被充电。我们重新连接生命力的能量，生命力的能量源源不断地补充生命精华的能量，令你重拾青春活力。保持健康和青春就是这么轻松！
