练瑜伽，“看不见的力”才是关键！

练瑜伽，伽人们都知道，正位很重要，但事实上，除了看的见的正位，瑜伽中，那些看不见的发力点，发力的方向才是真正的关键。

比如山式中，看起来好像就是简单的站着，但事实上，我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩，从而使其三个点形成的稳定的三角形，让双脚更加的稳定。

比如下犬式中，看起来双手在支撑垫面，但五根手指以及手掌如何用力，哪个部位用力，用力多少，都会影响整个体式的练习状态。

所以，练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。于是乎，可能很多伽人又要问了，那到底如何发力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常见的13个体式，力的走向图以及发力的细节补充，希望可以帮助到大家。

1、站立后弯

补充细节：

双脚用力向下踩

双手臂向后向上延展

找到对抗的力量

骨盆向后转动，腰部延展

胸腔打开，双肩放松下沉

2、树式

补充细节：

支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展

找到对抗的力量

大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗

屈膝腿外旋，骨盆向后转动

脊柱延展，肋骨向内收

3、幻椅式

补充细节：

脊柱延展，尾骨顺向地面

脊柱的两端形成对抗延展

核心收紧，背部更好的延展

双手臂延展，双肩放松

4、站立前屈

补充细节：

双脚向下踩，坐骨向上

核心收紧，背部延展

5、战士2式

补充细节：

脊柱向上延展，坐骨顺向地面

核心收紧，肋骨微内收

脊柱的两端向两侧延展

大腿外旋，向外展

后方腿髋部打开，形成对抗

后方腿用力的向后蹬

尽量与身体前倾的力平衡

6、战士3式+扭转

补充细节：

后方脚向后蹬，前方手臂向前延展

下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋

收紧核心，背部延展

在脊柱中立位上旋转

7、蹲坐式

补充细节：

骨盆向后转动，脊柱延展

双肩向后转，肩部放松

8、舞王式

补充细节：

右脚用力向踩，后方腿向后向上

胸腔打开，脊柱延展

核心收紧，为腰背部创造更多的空间

9、长坐姿

补充细节：

坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压

双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面

核心收紧，背部更好的延展

10、上犬式

补充细节：

骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展

核心收紧，腰背部延展

脚背压低，双手推地，胸腔打开

脊柱更多的向上延展

11、骆驼式

补充细节：

双小腿脚背向下压垫面

脊柱向上延展，核心有控制的收紧

大腿前侧腹股沟打开，保持腰背部的空间

胸腔打开，头在脊柱的延长线上

脖子后侧放松

12、猫牛式

补充细节：

牛式，胸腔更多的延展

腹部没有放松，而是有控制的微微内收

猫式，双手双小腿脚背用力压地面

胸腔背部更多的向上成弧形

13、弓式

补充细节：

骨盆向后转动，腰背部有空间的延展

双小腿向后向上，胸腔向前向上

头颈也随之一起向上向前

延展形成对抗