【256】《自尊》读书笔记（三）

我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第256篇。 *^_^*

【256】《自尊》读书笔记（三）

读书笔记：《自尊》（三）准确的自我评价

作者： [美] 马修·麦凯（Matthew McKay） 和帕特里克·范宁（Patrick Fanning）

读书目的：这是一本自助的书，通过学习能建立持久的自信，培养自己独立完整的自尊体系，以更加积极的方式看待自己。

R经典采集：

自尊不足的人往往用一面扭曲的镜子观照自己。他们放大自身的缺点，缩小优点，最终产生强烈的自卑感。

准确地评价自己，形成正确的自我评价，我们需要写一张自我认知详细列表。具体步骤如下：

①列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。

②在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。

③把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。

④开始修改罗列出的缺点，要遵循四个原则。

不要使用贬义词。比如“我长得丑”改为“脸比较长”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情，感到心慌，有点紧张”。

使用正确语言。用事实说话，不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。

使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词，把它们改为具体的情况。比如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙”。

找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”，但优点是“愿意听取别人的意见”。

⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。

此外，要学会赞美自己的优点。它有三种方法。

日常肯定。把几句优点综合成一个肯定句，每天时不时地重复它。比如“我热情、友好、（谦逊、内敛）随和。”

提醒标识。把优点写成卡片，把它贴在生活中的各个角落，比如门上、冰箱、衣柜，或者放在包里、办公室抽屉。让自己时时看到它们，强化优点。

主动整合。把优点从文字转换为场景回忆。每天选几个优点，回想证明这些优点的例子，让自己记起和相信这些优点确实为自己所有。

一行精华：使用正确语言。用事实说话，不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾”。

I我的理解

我的诠释：准确的自我评价，客观的看待事情。自己才不会被夸大的虚幻意识蒙蔽了，陷入自卑感。

当下的我，因为每天都有听书学习，自我评价比较客观。只是，在大环境影响下，上一辈人和我们这一代人，夸张、武断、自负是比较多的，我想这也是来自自卑不足引起的扭曲心理吧？！

【256】《自尊》读书笔记（三）