想要年轻和健康，身体一定不能少了它！

肥胖？节食？营养不良？加速衰老？

随着超重问题的越来越严重，很多人也开始意识到肥胖会给大家的身心带来巨大的伤害，于是开始迫切寻求减肥方法。

大家谈起减肥，普遍会认为“少吃点”“管住嘴”是最简单容易的方法。

特别是女性，为了减肥而节食的人漫山遍野，其实这样很难保证身体获得充足的养分。

因而，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素是必需补充的。

足够的维生素，让身体和皮肤充满活力

维生素，顾名思义是维持生命的营养素。

它们是一类小分子有机化合物，在人体内不能合成或合成的数量不能满足人体的需要，必须从外界获得。

绝不是夸张，维生素对于人体的生理功能具有非常重要的作用，维生素对身体的好处多得说不完：

维生素 A 是表皮细胞正常分化的关键因素；

β胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除让皮肤老化的自由基，而且它也是维生素A的先质，部分β胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助，让你的脸上看不出岁月的痕迹。

维生素 B 族在新陈代谢中起着调节作用；

B族维生素对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的B族维生素对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。

维生素 C 是皮肤胶原蛋白合成的必要因子；

随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，而维生素C能促进胶原蛋白形成，还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化。

维生素 D 有助于预防肥胖、多种慢性病和癌症；

维生素 E 具有很强的抗氧化作用，延缓衰老；

维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老，具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。

维生素 K 能预防骨质疏松；

一句话，想要年轻和健康，充足的维生素非常重要。

维生素应如何补充？

// 注意食材丰富

饮食与长寿有密切关系，据调查，长寿老人多为荤素杂食，既不多吃含胆固醇和脂肪多的食物，也不主张完全杂食，因为素食并不能延缓衰老。主要是饮食要定时适量、不偏食。

有人从动物实验中发现，喂食营养素全和热量低食物的小鼠，它的寿命比喂食正常食量的小鼠的寿命延长一倍以上。

另外，食物中必须有一定量的蔬菜和水果，以保证有充足的维生素和植物纤维，这对延缓衰老有重要意义。

所以，营养全面不仅减缓衰老，更有利于长寿！

补充维生素

如果能用食物来解决当然是最好的办法。

平时注意食材丰富，最好每天能吃到 15 种食材，蔬菜、粗粮、肉类搭配合理，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，必要时可以用维生素片补充维生素。

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特别需要补充维生素的话，可以先咨询营养师。

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