爱媛-小苹班-第三周第3次作业

R·阅读原文片段

《坚持，一种可以养成的习惯》 P37

当习惯的年度计划做好之后,接下来就请开始“培养习惯之旅”吧。

如前所述,培养行为习惯分为三个阶段(反抗期、不稳定期、倦怠期),每个阶段的对策各有不同。

从第二章开始,我将针对各个阶段一一进行说明。不过,若想要切实培养习惯的话,请一定要将以下两件事深植于脑海。

前提一:每天持续行动

每天坚持行动,持续30天。每天坚持,就会把习惯的节奏渗透到身体内部,这样能降低失败率。

举例来说,两到三天才写一次工作日记的业务员,过了几年还是无法习惯写工作日记,而且每次写工作日记都感到很痛苦。而对于每天以一定节奏完成工作日记的业物员而言,写工作日记就不是一件苦差事。

从我以往帮助客户培养习惯的情况来看也一样。每天都行动,持续30天的人,与一周只做三四次的人比较,显然前者更容易成功。

成功培养习惯的秘诀在于,至少在30天的过程中,尽量减少什么都没做的空档。当然,30天之后,行动的频率降到一周3~4次也就没有关系了。

前提二:一定要坚持到底

培养一项习惯的前提是,在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续30天。例如,在反抗期进行的“婴儿学步”或“记录”等,在后面的不稳定期、倦怠期中也要继续执行。

不稳定期进行的“模式化”、“例外规则”、“持续开关”等方法也一样。

依照这些前提,再来一一克服第二章介绍的每一个因难吧。

I

坚持之所以很难就是因为我们在培养习惯的过程中会产生各种生理上心里上的抵抗。针对我们出现的各种“抵抗”我们会有很多应对方案使我们能够排除阻碍轻松得培养出行为习惯。首先，我们要有认知上的心里基础。第一，不间断执行。当我们持续一个行为三十天，我们就能形成身体上的生物钟链接，这样的人比较容易达成目标。

第二，不放弃。

在我们各种“抵抗时期”，运用“手段”使我们不放弃，持续一生。

A

很多时候我们想要培养行为习惯，坚持下去，但是我们甚至不清楚自己需要一种什么样的态度去坚持。有时候抱着试一试的心态，有时候又很轻易得放弃了。以前和几个宝妈练瑜伽，大家相约打卡练习。坚持了十几天，我们很多人都再没有打卡。有些说自己忘记了，有些说没有时间练习。我也是其中之一。我进入这个团队的时候就是被朋友带进去的，虽然感觉对自己帮助也很大，但是并没有信心能练的很好。第一，我没有给自己一个三十天的坚持指令，不完成也就没有心理负担。而几天不练习，动作又开始僵硬，很受挫。第二，我只是知道瑜伽练到老也是好的，但有人练，我就跟着练，人家不练我也就放弃了。

学了这个段子，我明白了自己在瑜伽这件事的的决心上并没有准备好。首先给自己下达指令，不间断地执行练习。第二，终身练习，终身保持。状态会越来越好。

A2

目前的培养计划是早起的行为习惯。第一，人的生物钟是可以调节的，我希望通过三十天不间断的早起来度过自己第一个阶段。当生物钟形成，以后的阶段会比较容易顺利度过。第二，早起是可以持续一生的良好的健康的生活习惯。不是因为孩子上学暂时帮助她，而是自己需要终身坚持这样的习惯。