善用奖励，做多巴胺的主人

01
第五章主要讲的是为什么有些人明知道这个事情对自己没什么好处，甚至有害却还是会继续做下去？这不仅仅是单纯的意志力的问题，还有生物学基础—多巴胺。“大量分泌的多巴胺会放大及时行乐的快感，让你不再关心长期的后果。”

现代科技“及时行乐”的特点，加上原始的激励系统，就让我们成为了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能。

现代人已经有很多都是离开手机“不能活”的状态，我们每天拿着手机刷着微博、微信，关注各种新闻信息，我们渴望看到朋友圈新的动态，担心有新信息发给我们，所以我们就不停的翻弄着自己的手机，有数据显示：一般手机用户每天解锁次数80次左右，发烧友在120左右，掐指一算，除去睡觉的6小时，差不多每十分就要点亮手机一次。所以我们的时间都这样给碎片化了。

还有很多人沉迷网络游戏，很难戒掉，书中也分析了原因：电脑和电子游戏的设计者有意识的控制了人们的奖励系统，让玩家上钩。“升级”和“获胜”随时可能出现，游戏就这样激发了人们的兴趣，不停地刺激多巴胺的分泌，使人们对这两种东西上瘾，欲罢不能。

所以，如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的最好的事了。

这是本章我最喜欢的一段话，无论是刷手机还是沉迷游戏，可以来问自己：这样的放纵真的很快乐吗？

“当人们注意到奖励的承诺不过是假象时，魔咒就解开了。如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励—获得幸福、快乐和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整它的期望值。......当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。”

02 善用奖励，做多巴胺的主人

03
RIA拆书法
R：奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。
I：我们需要奖励的承诺，激发动力与兴趣，对抗诱惑。
A1:对于奖励的观点，我以前一直没有重视，看来必须调整，善用奖励，以达到激励的目的。我去年的梦想板里对抗“懒惰”的对策就是18个礼物奖励法，可惜没有真正落地，所以也没有体会到激励的作用。
A2: 2018年我依然存在着拖延的问题，那还是用奖励来激励自己。我就跟着早起团的节奏走，28天为一个周期，每一期确定一个目标，完成之后奖励自己一个礼物，试试看效果。方法同样适合女儿，善用奖励，适当刺激，让学习与生活像打通关游戏一样有趣，让无聊的事情多巴胺化！

04
自控力试验第四天：健康晚餐的挑战。
中午依然有剩下的火锅，好多菜肉，坚决倒掉，弄点牛奶燕麦加坚果、水果，OK，搞定！