减脂期第一练awsl

2020年1月2日，第21节健身课，练腿。教练：张剑杰。

热身：拉伸、关节活动

力量训练：史密斯蹲腿（静止对抗）、倒蹬（静止对抗）、固定器械踢腿（静止对抗）、固定器械勾腿（静止对抗）、固定器械髋外展

有氧：椭圆机30min

泡沫轴放松

今天是减脂第一天，吃的相当克制，早餐燕麦鸡蛋、中午二两拉面、下午蔬菜沙拉、晚上红薯鸡胸肉，失误的是红薯吃太少了，锻炼时候已经消耗的差不多了，做力量的时候有点头晕，阿杰拿了一包葡萄糖放在一旁备用，好在后面就适应了没用上。

减脂期的训练最大的不同就是多了一个静态对抗，休息时间也变短了，总体的强度大了好多。另外有氧也更细致了，时间延长到了30min，前十分钟正常速率，后二十分钟加快，让脂肪最大速率燃烧。

阿杰在整节课一个小时的时间里都跟我强调减脂期饮食的重要性，狠狠心克制两周过年就能随便吃了，哈哈。