不要只跑步了，撸起来吧！

图片来自本人

四月不减肥，五六七八月徒伤悲。

最近去健身房明显发觉人多了起来，大概就是因为上面这句话的缘故。

昨天有个朋友问我：啥叫增肌减脂？

我有点懵：增加肌肉，减少脂肪呗。是不是等于啥都没说。哈哈。

原来他每天中午慢跑五公里，已经坚持了两周，但是没啥明显的效果。

我还没来得及说话，他突然发过来一张照片，说：“真难吃！”

我一看，是个蛋白棒。

我问他：“你吃这玩意儿干嘛呢？”

他说：“提高基础代谢啊！不是要补充蛋白质么？”

是是是。

长期健身的人都会补充一点乳清蛋白，促进身体疲劳恢复，保持肌肉量不流失。

但是，那是人家在规矩训练的基础上去增加的。当然，不锻炼的人也要多摄入蛋白质，这是健康饮食的一部分。不过光靠吃这个，就想增加基础代谢？

我只能说你很傻很天真。

不讲那些高深的医学知识。只从健身的角度来说：你肌肉多，你的基础代谢就高。

所以，没有搭配合理的训练计划，想光靠吃蛋白棒把基础代谢吃上去，你咋不上天呢？

基础代谢是人维持生命最基本需要所进行的最基本的代谢。说多了也听不懂，就拿数字来举例子。

以前我的基础代谢是900，就是说我一天不吃不喝不动，身体自动消耗这么多热量。现在基础代谢升到了1200。消耗的热量多了300。

为什么会升？因为肌肉含量高了。一斤肌肉能消耗热量6.5卡，一斤脂肪却只能消耗2.25卡，谁牛逼？不用说了吧。

说回跑步。跑步是个很好的消耗脂肪的方式。但时间不能过长。时间太长，会消耗掉肌肉。

所以很多只用有氧运动减重的人，确实瘦下来了，但没有了肌肉的支撑，身体变得松松垮垮。

而且很容易复胖。因为从根本上说，没有改变体质。基础代谢并没有提高。

然鹅，增加肌肉含量的唯一方法就是无氧运动——传说中的撸铁。

过程极其酸爽。尤其是对于不爱运动的人来说，一定要把握好强度，循序渐进。否则就是悲剧。

记得我第一次撸完，床上躺了三天不能行动。

因为撸铁的过程，其实就是不断的撕裂肌纤维，然后促使肌肉生长的过程。肌纤维的数量慢慢得以提升，围度慢慢变大。肌肉含量自然就越来越高了。

然后配合适量的有氧运动，效果会更明显。

对于初级小白，可以在撸铁之后搭配20分钟左右的跑步机。我本人的话，偶尔会搭配一节拳击。

拳击这种高强度有氧运动，是甩脂最快的项目，没有之一。

拳击的话题，以后再聊。

希望我那位吃蛋白棒的朋友能坚持下去。

蛮苦的，真的。