聪明的努力 33/100

今天继续阅读乔希维茨金的《学习之道》。说一说心得。

1.释放压力，间歇性的专注和休息

短暂的放松会让人更好的投入到后续的专注状态中。比如一些顶级运动员在过程当中安静的去捡球擦汗或者去做一些无关紧要的动作和事情，其实都是给自己一个放松的时间，从而让自己可以更加专注，这种方式往往往往比精神一直高度紧张更好的。

记得末夏老师说过，把休息放在战略的位置上，确实是很有启发。自己现在制定番茄钟的时候，经常会一个番茄钟时间过去了，还会继续，但其实可能自己的状态已经不太好了，虽然当时还在连续的思考。

指导意义：下次严格按照番茄钟来执行，25分钟应该就是自己的专注的极限。只不过之前是没有察觉自己专注能力的状态变化，而是一味的去猛冲，以为这样可以进行节约时间，但其实并没有达到最好的效果。

2.激发最佳的状态。

如何才能激发最佳的状态呢？可以找到让自己最放松最专注的状态。那就在这之前进行一系列的规律型的练习，再进入这样的一种状态。比如说书中所讲的和孩子一起投掷。当前面的一系列准备工作和后续的投掷联系在一起的时候，经过多次训练就形成了一种规律。

那么当在进行准备工作的时候，接下来去做重要的工作，那在工作中的表现就会异常的专注。而通过不断的训练，就可以使前面的准备工作变得更加的简单，甚至乔西可以通过一次呼吸就完成前面的准备做让自己后续的状态非常的高效。

这和末夏老师曾经说过的，在心力当中邓亚萍所用到的能量手势是很类似的，只不过是乔西的这样的方法是经过更长时间的训练而得到的。

指导意义：我经常是在听完黄庭禅坐休息了一段时间之后的状态是特别的好，感觉头脑异常的清醒，效率也很高，也容易达到心流的状态。可以让自己这样的训练，不断的强化，也可以在闭目养神的过程中回想黄庭禅坐的音乐，让自己入静之后就会更加专注，可以尝试一下。这倒是非常简单的一种方法。