如何缓解思维反刍？

    思维反刍与长期压力导致的安全感不足有关。思维反刍好转需有四个环节：

1、改变观念

    改变观念不再为自己过多的胡思乱想而苦恼和不再抗拒。心中要接纳存在就是合理。这样提醒我们有时胡思乱想可以让安全感有所提升。

2、接纳胡思乱想

    从此，不再视胡思乱想为猛虎。通过正念练习学习观察自己的思维，把胡思乱想和焦虑情绪分离开。逐渐与思维反刍相安相处。

3、放下、打开心结

    生活中的一些不良事件会让思维反刍，打开心结，是用专业的方法把不良事件从大脑中的记忆逐渐淡化，通过正念和系统脱敏疗法结合进行创伤记忆处理。

4、调整个性

  过度敏感、习惯性往坏处想的个性是思维反刍的基础。通过正念练习提高安全感、对个人行为及思维模式的调整，思维反刍会不知不觉中消失了。

通过学习，希望能使自己行为模式的改变，做到情绪平稳，回怼有理有据，坚定从容，内心没有波动起伏，做一有棱角的好人，做人要有底线！（2023、10、27)