我的健身日记第53天
2023-08-04 本文已影响0人
江南陈墨
8.5练背、练拳
我的健身日记第53天
三大项数据
卧推80公斤（做组）、
深蹲85公斤（做组）、
硬拉60公斤（做组）
热身
椭圆机半小时
抗阻力训练
1.坐姿器械划船70公斤㎏65个（五组）
2.1窄握引体向上6个
2.2宽握引体向上9+5+6=20个
3.坐姿下拉55公斤㎏
肱二头肌
4.杠铃弯举20公斤㎏36个（3组）
腹肌
5.跪姿健腹轮60个（4组）
下胸肌
6.双杠臂屈伸（4组）
卧推80公斤（做组）、
深蹲85公斤（做组）、
硬拉60公斤（做组）
椭圆机半小时
1.坐姿器械划船70公斤㎏65个（五组）
2.1窄握引体向上6个
2.2宽握引体向上9+5+6=20个
3.坐姿下拉55公斤㎏
4.杠铃弯举20公斤㎏36个（3组）
5.跪姿健腹轮60个（4组）
6.双杠臂屈伸（4组）
