双腿背部伸展式

直角坐姿

吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上

呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两侧），双肩下沉，背部凹陷，脚跟用力向前蹬，坐骨压实地面，收紧大腿肌肉

吸气:再次向上向前延展脊柱，胸腔上提

呼气:依次将腹部胸部面部向前向下贴向大腿，保持5个呼吸

吸气:再次向上向前延展脊柱，胸腔上提

呼气:腹部胸腔再次向下贴向大腿

保持5个呼吸

吸气:松开双手带动身体缓慢起身，双手高举过头，掌心

呼气:双手落于身体两侧，回到直角坐姿

功效：骨盆稳定，改善躯干中正，改善背痛，改善脊柱的不均衡，建立稳定的关节