正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之28

慈悲地观照你最恨的人

静静的坐着。

呼吸，轻轻地微笑。

观照那个最让你受苦的人的影像，观想他让你最恨，最轻视或最厌恶的特质。

试着检视这个人在日常生活中，什么会让他快乐，什么又会折磨他。

观照这个人的〖想〗，试着看透这个人依循何种思考方式与推理方式。

检视这个人的希望与动机是什么。

最后，思维这个人的〖识〗。

看看他的观点和知见是否开阔自由，是否被任何偏见，狭隘心胸，憎恨或愤怒所影响。

看看他是否是自己的主人。

就这样继续下去，直到你感到慈悲在你心底升起。犹如一口充满了清新之水的井。而你的愤怒与怨恨已然消散。

对同样的人，反复做这项练习。