减肥过程中如何快速走出消沉期？
（头像镇楼）
有人问：“你一个月突然间长胖7斤肉，你着急吗？”
我答：“有点着急，但又不太急，因为知道自己一定会遇到这种状况，减肥就是一个和自己不断相处的过程，不断找寻适合自己的运动生活方式。”
每个人减脂过程中都会遇到消沉期，在这期间，会不想运动，感觉做什么事都提不起劲。本来日常可以早起的，竟然莫名其妙起不来，或者已经醒了，但是偏偏还想赖在床上，再睡也睡不着，但还是不想起床做事。
或者以前一天干劲满满的状态突然消失殆尽，不知道自己目标，迷茫。看着当初那么努力那么拼搏的自己，觉得不可思议，可是现在呢？
对于减肥的人，这种状况是极其不想遇到的。身体不想运动，行动懒散，思维混沌。嘴巴开始饥饿状态，开始想吃各种油腻食品，高脂肪高热量高甜度食物。枫糖饼干，小蛋糕，奶茶，奶油，炸鸡、薯片等等一切在减脂期间严格控制自己不吃的食物。这一刻犹如火山爆发一下子向自己涌来。
遇到这种情况很正常，几乎每个在减肥过程中的勇士都会遇到这种状况。包括我自己也是，即使我减脂了40斤，即使我克制住自己有小半年时间，但也仍然会遇到这样的低迷期。
这一次的低迷期，我持续了整整一个月。
这一个月我是什么样的状态呢：
没有运动量+食量大量增加=长胖7斤
（家里电子秤坏了，自己预估的）
现在的自己已经完全走出低迷期，开始重新拾起对运动的激情。
那么现在把我如何走出低迷期的六点经验统统告诉，希望对于正在减脂下坡路的你有所帮助。
1.找到自己消沉的原因
找到自己消沉的原因，这点非常非常重要。
有些人是因为，节食严格控制饮食太久，因为每顿都吃的很少，导致没有精气神做事，所以情绪在慢慢走下坡路，心情渐渐不好。
时间一久堆积起来，突然间遇到一件工作上或者学习上的一件事，又或者生活中别人的一句打击的话，整个人一刹那崩盘了。
有些人是因为，每天高强度大量的训练，完全不给自己喘息放松的机会。渐渐的把每日的运动当成必须要完成的事情。身体劳累过度，开始有抵抗情绪；精神也因为每天绷的太紧，开始有厌恶情绪。
不管是以上哪一种情况。时间一久，就到了临界点，像一个在不断充气的气球，里面的气太多，到了极限，就“砰”的一声炸掉。
这时候你要调整你的运动方式与生活方式了。
饮食方面：饮食需要合理控制，但也不能太苛求自己。一个星期给自己加餐一顿，吃一顿自己特别想吃的，让嘴巴解解馋。
关于欺骗餐，每周一次也是可以的。吃一顿自己喜欢的，高碳水高蛋白的食物。只要你别像脱僵的野马一样横扫全部食物就好了。
因为长时间的饮食控制所导致的饮食缺口使得体内瘦素下降。瘦素是有利于新陈代谢和燃脂的，瘦素过低会使减脂进入瓶颈期。因此欺骗餐有利于维持瘦素水平。
但前提是你必须是在合理的运动下和平时严格控制饮食下才可以。
运动方面：调整运动时间安排表。把每天都运动一小时改成，一个星期休息一到两次。因为运动时间长，不代表你运动效率高。
前段时间我在纳闷为什么我每天运动90分钟左右，体重体型一直不变，甚至还会微微上涨。后来我打算放弃原本我自己的运动计划，直接改成Keep的课程表来运动。
越运动越发现，
【运动时间长 并非 运动效率高】
得关键看你运动强度。
前段时间我大概是每次运动都是Hit跳绳和跑步。久而久之身体适应了我的运动强度，所以脂肪消耗就停滞不前。
一旦发现自己是这种情况，就要更换自己运动强度了。需要加强运动强度，加些无氧训练。
那你可能会问，照你这么说，运动强度一直加强，加到无限大吗？不是这样的。你可以高强度运动三五天，低强度运动一两天，然后再休息一天，穿插着来。就当欺骗身体的新陈代谢率，有利于更好的消耗脂肪。
2.安静的等待
减脂中的人一旦真正困入低迷期，唯一的办法只有靠自己安静的等待。外界给你再多的鼓励和鼓舞都没有用。
即使我天天在你耳边喊：“加油，不能放弃，你可以的。”你可能依然是躺在床上，嘴巴答应着：“好好。”然而身体上却不做任何改变。
减肥都有倦怠期，可能有些人几个月一次，有些人几个星期一次，甚至几天一次。
不要感到心慌和着急，遇到消沉期都是正常的。
唯一的办法就是安静等待。
但这等待的时间要给自己设置一个底线。究竟是几天，一个星期还是一个月。
我是给自己设置了一个月的时间，自从年前开始减肥，已经控制自己太久时间了，所以想给自己放一个长假。
不管你设置多少天，你得有接受自己长胖的心理准备。如果有长胖的10斤的结果，就必须要有减脂15斤的决心。
当然你也只可以给自己放个小假。三天或者五天。这段时间里，你不做任何运动，空闲的时候，就进行一些其他娱乐活动。比如看看电影，去公园走走。
3.让自己多休息，多思考
连续10天，我把曾今运动的一小时，全部拿来睡觉了。
就安静的躺在床上，听听音乐。放空自己。想想自己一路走来的减脂路。翻看自己过去的运动记录，过去的减肥对比照片。
对照着运动记录，和饮食记录，看看哪里出了问题。
比如：
1.是不是连续运动量太大？需要给自己一个调整状态。比方说以后运动五天休息一天，或者运动三天休一天。
2.是不是控制饮食太刻意了？身体开始反抗了？那么该调整一下，一个星期允许自己吃一次欺骗餐。把想吃的美食都适当放在某一中午的欺骗餐里。
所以，趁着自己躺在床上休息的机会，好好回忆一下，好好感受自己的身体，该调整怎样的计划。
4.写下目标
拿出一张干净的白纸，写下如下几个情况
我的蜕变计划
已经成功瘦身几斤：
目标体重：
想多少时间内完成：
每日运动量多少：
执行日期：
署名：某某某
2017年某月某日
当你填写好以上资料，把这张计划表，贴到你的书桌或者卫生间镜子或者你每天能看到的地方。 我相信即使你现在一时半会在偷懒，但是你盯着这张蜕变表，时间久了，你也会主动开始运动。
5.找到燃爆你小宇宙的视频
找到燃起你运动激情斗志的视频，可以是你喜欢的舞蹈视频，也可以是你喜欢的偶像的视频。
我一般会去看韩国女子舞团的视频，她们舞蹈真的很有活力。而且各个身材很好，看着也有动力刺激自己去运动。
这边我推荐，我最初减肥时，激励我的两个视频。
一个是张韶涵的《淋雨一直走》MV
一个是曲婉婷的《阳光下的我们》MV
喜欢张韶涵的那支MV是因为，本来我就特别喜欢张韶涵，她永远是励志向上，一头大波浪卷发。想着有一天我也瘦下来，穿着衬衫牛仔裤，披着一头大波浪卷发，在异国他乡大步奔走。
喜欢曲婉婷的那只MV是因为，被曲婉婷超强的自信气场震撼到。也是想着自己有一天，瘦下来，穿着露脐装短裤，飘逸的长发随风飞舞，在草坪上大肆奔跑欢笑。
所以当初最开始减肥的动力和信念，有一部分是来自这两个MV。
6.相信你自己是可以的
一定要相信自己，接纳自己。
即使低迷期长胖了，不要怕，不要觉得自己没救了。胖怎么了，胖还能减下来的！
不要被自己身边人的言语左右到。
比如说：
“哎呀，你看你吃胖了吧，所以你注定减不了肥”
“减啥肥啊，吃吃喝喝不挺好？！”
“你那么胖，能瘦下来吗！”
……这些话通通不要去听，你要知道我最胖时候145斤呢，我都能瘦下来，你一定也可以！
要相信自己，
因为只有你能帮助你自己蜕变！
我是陌姈
一个仅靠运动瘦下40斤的大二姑娘
专写自己最走心的健身故事
当一个最不漂亮的健身作者
要你们每个人瘦下来都比我美
看完记得点个赞
算是给我一个鼓励吧
