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“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”

这句话出自于NBA球星科比的励志故事。东爷曾看过大量千万富豪的自传，如万达王健林、百度李彦宏、香港李嘉诚等名人，他们都在自传里提到了早起的习惯，起床时间一般在早上4到5点。为什么富豪们睡眠时间那么少，却依然能保持饱满的精神？为什么你想要多看书多学技能，却被每天大量的工作占据了时间，形成了熬夜、加班的恶性循环？为什么你每天应酬经常出差，体检出三高了，却依然抽不出时间减肥？

高质量睡眠，是成功的起点

高质量睡眠就是富豪成功的秘诀之一。没有高质量的睡眠，没有饱满的精神；没有饱满的精神，无法专注开展工作；无法专注开展工作，就无法把事情做好。一天成年人的睡眠时间一般建议在8小时以上，你知道人们具体要睡多久才可以获得饱满的精神吗？

90分钟睡眠法

如何把握睡眠时间？

一是睡眠的起点。早睡可以让身体器官得到充分的修复，远离病痛。晚上23:00到凌晨3:00是我们的身体器官恢复的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。早睡可以让我们远离干扰，是重要不紧急事项的最佳处理时间。上班时间一般在8—18点，考虑到996的普遍工作现状，我们一天远离同事、家人、朋友的干扰的时间，只有在他们起床前和睡觉后这段时间，但是熬夜会伤身，唯一的最佳选择只能是早起，即早上4—7点，所以你知道为什么成功人士都喜欢早起了吗？

二是睡眠的时长。为什么有时候，我们会产生“越睡越困”的感觉？人的睡眠时间分成四个阶段，依次为入睡期、浅睡期、深睡期、快速动眼期。如果我们在深睡期醒来，我们会感觉异常疲惫，所以想获得高质量睡眠最好的办法是睡满一个周期或者避免在深睡期醒来。一般情况下，我们一天会有两次休息，分别为午休和晚觉。一个完整的睡眠周期刚好是90至110分钟，午休最好的休息时间是90分钟或者30分钟，晚觉最好的休息时间是8小时或者6.5小时。除了睡眠时间，我们还有注意哪些事项？其他注意事项我们还需要注意三个方面，分别是床品、睡前饮食、睡前行为。

一、床品

1、选择懂你的枕头。记忆枕芯可以支撑头部和颈部，完美贴合颈部曲线，减少颈部压力，促进血液循环，让颈椎达到自然放松的状态，有利于更快进入睡眠状态。

2、选择安全、舒适、柔软、好看的被子或者床上四件套。东爷有一个诀窍，大家去住酒店的时候，看到喜欢的、适合自己床品，可以询问酒店经理或者前台床品的购买渠道。

二、睡前饮食

睡前3小时内最好禁食、禁酒、禁咖啡。禁食，晚餐吃太饱会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担；禁酒，酒可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量；禁咖啡，咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

三、睡前行为

1、模仿深睡呼吸法。有两个方法，分别是“478”呼吸法和鼻孔交替呼吸。

“478”呼吸法，是美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的。具体做法如下：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

鼻孔交替呼吸，东爷比较推荐这个方法，简单易记易学。具体做法如下：睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。

2、睡前一小时关闭电子产品、禁止激烈锻炼。

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。而激烈运动会使大脑兴奋，影响睡眠质量。

相约凌晨四点，我在路上等你。

如果你的朋友睡眠质量不好，请分享给他，增进你们的关系，建立你的人脉。

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我是东爷，经历8年机关、企业职场逆袭成长，专注于分享职场经验、行业内交流和圈子的打造。欢迎关注我，我会持续送出职场知识福利。