身心合一之凹槽效应

在生活中，我有一些不好的习惯，比如说：东西乱扔，不叠被子，不爱打扫卫生等，这么多年以来，我都没有改变这些坏习惯。不是我没有意识去改变，而是改变的方法有问题。

过去我一直认为是由于我改变的动机不够强烈，这些坏习惯对我的生活带来的影响不够大，所以我的行动力不够强。

正如芒格所说：“为了节省运算空间，人类的大脑不愿意作出改变，人们倾向于积累大量僵化的结论和态度，而且并不经常会检查，更不会去改变，即便有大量的证据表明它们是错误的。防止一种习惯的养成要比改变它容易得多，在意识到错误之初就需改掉，因为后期成本太大。”

刻意努力改变旧有的坏习惯是非常难的一件事情，不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯才是解决之道。

身心合一之凹槽效应

在运动界有一个有名的心理学常识：我们身体每次做出一个动作，都会在大脑中留下一点痕迹，之后每一次重复同样的动作，都会让痕迹变深，这种现象被称为凹槽效应。而凹槽痕迹越明显，我们的动作越容易自动落入凹槽，形成根深蒂固的习惯，摆脱深刻的精神凹槽，是个十分痛苦的过程。

但是，儿童在学习时，他们不理会旧习惯，直接开辟新习惯。面对移动速度的追求，孩子并不会想办法让自己爬得更快点，他们不需要克服爬行的习惯，因为他们没觉得这是一种习惯，而是尝试站起来行走。

所以在打网球的过程中，有一个很普遍的现象：越是勤奋努力训练的人，训练水平越低。因为他们陷入了这个凹槽里面，越来越深，难以自拔，这再次证明了意志力其实决定不了事物的发展方向。

身心合一之凹槽效应

习惯是一种过去的状态，而过去是已经消失的时间，让我们用4步建立新习惯。

1.不带评判地观察。假设你决定要重点改进发球技术：

第一步，把关于自己的发球有哪些缺点的想法，全部忘掉，不要有意识的控制自己的动作，只需观察发球的状态。无论是好是坏，就顺着原本的凹槽去做。全身心投入地体会这次发球，注意观察动作开始之前的站立方式和重心分布，观察自己的握拍方式和球拍最初的位置。

记住不要纠正自己，只需不带评判地观察。千万不要觉得你已经做出了改变，就有必要提醒自己接下来要如何做，这只会让你的想法变得纠结。

2.尽可能清晰地描绘期待的画面。找一个你的偶像，观察他，试着体会他的感觉。

3.信任自我2。再次发球，自然而然地，给身体一个机会，探索未知的可能。无论结果如何，都不要让自我1干涉。如果很久之后仍没改善，回到第一步，再次思考或找外援，剖析自我。

4.不带评判地观察变化和结果。这个过程的关键是不要太关注击球的结果。把球抛向空中，全神贯注去看网球接缝处，如果身体自然而然以新的方式发球，就说明动作已经自动进入新形成的凹槽。

所以建立新习惯和使自我1和自我2和谐的方法如出一辙。

身心合一之凹槽效应

在这里我必须提到一个陷阱，我注意到学员们通过自然学习的方法取得进步后，会感到很兴奋，但到第二天往往又恢复到以前拼命努力的样子。令人感到惊讶的是，虽然这样做会使她们网球打得更糟，但他们似乎并不介意。

最后我发现，采取以上方法训练的学员，能获得非常大的自我满足感，因为你会觉得自己是控制者，能够掌控局面。但如果你只是顺其自然的发球，这似乎不能算是你的功劳，感觉就好像不是你在击球。

你大概会对自己的身体能力感到骄傲，甚至会对结果感到惊讶，但无法将就归功于自己，无法产生个人成就感，尽管也许会产生另一种类型的满足感。

如果一个人在网球场，主要目标是通过满足自己愿望、缓解自我怀疑，那么即使明知效果较差，他很可能仍然会选择让自己一发挥主要作用，因此要提防个人成就感。

例如：“现在我已经掌握了比赛的秘诀，那就是要保持放松”，可是一旦开始努力让自己放松，真正的放松状态反而肯定会消失了，取而代之的是一种奇怪的现象，所谓的“努力放松”，我们只能允许自己放松，这不可能通过努力或控制来实现。不必期待自我1一下子就完全放弃控制，只有通过放松的专注这一诀窍，他才能找到自己正确的角色。

身心合一之凹槽效应

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