ABC模式

A代表不好的事情。

B对不好的事情的看法与解释。

C代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。

例子：

A 你暗中为先生计划一个周末假期，以庆祝他的生日。星期五下午到他的办公室去接他的时候，他很烦躁，并且告诉你，他绝对不会去。

B 你想：1.我好心好意的给你做好了计划，我来接你，你还不高兴。（外归因）

2.愿我做计划之前没有和你商量，我好心当驴肝肺，都是我的错，行了吧。（内归因）

C 你觉得被拒绝十分窘，所以尽量回避他。

又如：

A 你暗中为先生计划一个周末假期，以庆祝他的生日。星期五下午到他的办公室去接他的时候，他很烦躁，并且告诉你，他绝对不会去。

B 你想：1.我好心好意的给你准备了，你不领情，你不去我自己去。（外归因）

2.我知道你没时间，我已经尽力了，就这样吧。（内归因）

C 你觉得很失望，决定自己去城里吃一顿豪华午餐，然后去看电影。

面对同一件事情，有内归因和外归因两种情况，想法不同、归因角度不同，人的心态会出现变化。积极心态的人会选择乐观的想法、感受和行为。