肥胖是怎样影响你的健康？|中老年人健康之路

肥胖是一种人体内脂肪含量有害或身体脂肪分布不均的病症。它增加了几种严重的健康并发症的风险。多余的体脂会对骨骼和器官造成压力。它还会引起激素和新陈代谢的复杂变化，并增加体内的炎症。

肥胖人群的体重指数（BMI）为30或更高。您可以使用计算您的BMI在线计算器可信来源。你只需要知道你的身高和体重。

患有肥胖等风险因素并不意味着您会出现以下健康问题。但它确实增加了你开发其中一个或多个的机会。以下是肥胖的10种健康风险，以及您可以采取哪些措施来预防或管理肥胖。

1. 2型糖尿病

当您的血糖高于正常值时，就会发生2型糖尿病。随着时间的推移，这可能会导致其他健康问题，如心脏病，神经损伤，中风，肾脏疾病和视力问题。

如果你有肥胖，只减掉体重的5％到7％，并且经常适度运动可以预防或延缓2型糖尿病的发作。

2.心脏病

心脏病在肥胖症患者中更为普遍。随着时间的推移，脂肪沉积物可能在为心脏供血的动脉中积聚。肥胖人群的血压，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，甘油三酯和血糖都高于正常水平，所有这些都会导致心脏病。

3.中风

中风和心脏病有许多相同的风险因素。当切断大脑的血液供应时会发生中风。中风可导致脑组织受损并导致一系列残疾，包括言语和语言障碍，肌肉衰弱以及思维和推理技能的改变。

2010年对近250万参与者进行的25项研究的回顾发现，肥胖使卒中风险增加了64％。

4.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间有人可能暂时停止呼吸的疾病。

超重和肥胖的人患睡眠呼吸暂停的风险更高。这是因为它们往往会在颈部储存更多的脂肪，使气道收缩。较小的气道可导致打鼾和夜间呼吸困难。

减肥有助于减少颈部脂肪含量，降低睡眠呼吸暂停的风险。

5.高血压

体内多余的脂肪组织需要更多的氧气和营养。你的血管需要将更多的血液循环到额外的脂肪组织。这意味着你的心脏必须更加努力地将血液泵送到身体周围。

血液循环量的增加会给动脉壁带来额外的压力。这种增加的压力称为高血压或高血压。随着时间的推移，高血压会损害您的心脏和动脉。

6.肝病

患有肥胖症的人可能患上称为脂肪肝病或非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的肝病。当多余的脂肪在肝脏中积聚时会发生这种情况。多余的脂肪会损害肝脏或导致疤痕组织生长，称为肝硬化。

脂肪性肝病通常没有症状，但最终可导致肝功能衰竭。逆转或控制疾病的唯一方法是减肥，运动和避免饮酒。

7.胆囊疾病

胆囊负责储存一种称为胆汁的物质，并在消化过程中将其传递到小肠。胆汁可以帮助你消化脂肪。

肥胖会增加患胆结石的风险。当胆汁在胆囊中积聚并变硬时会发生胆结石。患有肥胖症的人胆汁中可能含有较高水平的胆固醇，或者胆囊结石不能很好，这会导致胆结石。胆结石可能很痛，需要手术治疗。

吃高纤维和健康脂肪的饮食可能有助于预防胆结石。避免精致的谷物，如白米饭，面包和意大利面也可以帮助。

8.某些癌症

由于癌症不是单一疾病，肥胖与癌症之间的关联并不像心脏病和中风等其他疾病那样明显。尽管如此，肥胖会增加您患某些癌症的风险，包括乳腺癌，结肠癌，胆囊癌，胰腺癌，肾癌和前列腺癌，以及子宫癌，子宫颈癌，子宫内膜癌和卵巢癌。

一基于人口的研究可信来源据估计，2012年约有28,000例男性癌症病例和72,000例女性癌症与超重或肥胖有关。

9.妊娠并发症

超重或肥胖的孕妇更容易患上胰岛素抵抗，高血糖和高血压。这会增加怀孕和分娩过程中并发症的风险，包括：

妊娠糖尿病

先兆子痫

需要剖腹产（剖腹产）

血块

分娩后出血量比正常人多

早产

流产

死胎

脑和脊髓的缺陷

在一项研究中，超过60％的可信来源怀孕时BMI为40或更高的女性最终会出现其中一种并发症。如果您超重或肥胖并且正在考虑生育，您可能需要开始一项体重管理计划以避免上述健康风险。与您的医生讨论您在怀孕期间可以安全地进行的身体活动。

10.抑郁症

许多受肥胖影响的人都会经历抑郁症。一些研究发现肥胖与重度抑郁症之间存在很强的相关性。

受肥胖影响的人可能经常因身体大小而受到歧视。随着时间的推移，这会导致悲伤或缺乏自我价值感。

今天，许多倡导团体，如全国提前脂肪接受协会（NAAFA），正在努力消除基于体型的歧视。这些组织提供参与打击这种歧视的机会。

如果您有肥胖并且正在经历抑郁症状，请向您的医生咨询转诊给精神健康顾问的事宜。

如何降低风险？

失去低至5％的体重可以降低患上这些健康状况的风险，包括心脏病和2型糖尿病。

饮食和运动相结合可以帮助你慢慢减肥。没有必要对你的生活方式做出重大改变。关键是保持一致并继续做出健康的选择。

对于运动，每周至少进行150分钟的中度有氧运动。这可以包括快步走 - 每天步行30分钟将帮助您实现这一目标。一旦掌握了它，尝试将锻炼增加到每周300分钟。此外，尝试每周至少两次加强诸如俯卧撑或仰卧起坐等活动。

吃健康的几种方法包括：

用蔬菜填半盘。

用全麦面包，糙米和燕麦片等全谷物代替未加工的谷物，如白面包，意大利面和米饭。

吃瘦肉蛋白质，如瘦鸡肉，海鲜，豆类和大豆。

切出油炸食品，快餐和含糖零食。

避免含糖饮料，如苏打水和果汁。

避免酒精。

询问您的医生您是否适合进行减肥手术或药物治疗。这些疗法可以帮助您更快地减肥，但仍需要承诺改变上述生活方式。

肥胖会影响您的身体健康和心理健康。

您可能不确定从哪里开始，但现在采取措施来控制您的健康可以防止您患上2型糖尿病和高血压等并发症。

与您的医生讨论如何锻炼更多，吃更健康的饮食，看治疗师和其他治疗方法。

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