认知觉醒读书笔记2023年1月3日

休息:没成功，是因为太刻苦。

主动休息的秘密:

刻意练习四要素:

1. 明确目标

2. 极度专注-推荐番茄钟定时

3. 有效的反馈

4. 在拉伸区练习。

从不过度消耗自己，感到精力不足，就停下主动休息，恢复精力，精力桶的水位快速回升。

科学学习模式:

极度专注+主动休息，如此反复

休息就是回血。

意志失控的根源:

1. 克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。

2. 高手不是只冲刺，而是主动休息，保持平衡。

第六章 行动力

没有行动，世界只是一个概念。

清晰，一个观念重构你的行动力。

珍惜每天的礼物

注意力使用同样遵循这个规律

最初选择会影响行为自动增强的方向。

注意力增强回路是正向还是负向，很大程度上取决于你最初的选择-要是第一。

在增强回路起点，选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难。

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力-这是增强自制力.提升行动力的秘密。

清晰力才是行动力

一切都只知道大概，这对提升行动力来说是致命的，

清晰力-把目标细化，具体化的能力。

行动力只有在清晰力的支持下才能得到重构。

一招建立清晰力。

整个页面分为4个部分P158

1. 待办事项

2. 计划完成

3. 实际完成

4. 备注

做规划目的，不是让自己严格按计划执行，而只是让自己心中有数。

成长是个系统工程。

属性

1. 要事第一

2. 提供清晰力

联系起来

1. 寻找目标的感知力

2. 掌控自由的匹配力

3. 指导万物的元认知能力

一切源于想清楚p161