马拉松选手需要训练爆发力吗？

什么是肌肉的爆发力呢？

肌肉的爆发力就是肌肉在单位时间内的输出功率。

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我们为什么要进行肌肉的爆发力训练？

如果你对世界三大跑法之一的姿势跑法有所了解的，都会知道姿势跑法的三个关键点：拉起、落下、关键跑姿。

这几个点都需要跑者在短时间内完成，完成得越快，你单位时间的步频越高，其中拉起这个动作是需要肌肉主动发力的，如果能够让肌肉迅速完成这个过程，对步频有很好的改善作用，提高跑步的经济性。

另外爆发力训练的主要目的是训练下肢三大关节（髋关节、膝关节、踝关节）的活动速度，如果这个三大关节的活动流畅性提高了，就有助于标准动作的完成。

那么如何练习爆发力呢？

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爆发力训练主要可以用三个动作来完成，分别是蹲跳、高翻、抓举。

重量为4-8RM。

休息时间2-4分钟。