拖延简直如影随形，太难了，为了克服自己的拖延症，专门去看了简·博克、莱诺拉·袁这两位心理学博士和心理咨询师所著的《拖延心理学》，看完直呼“内行”。先来看看让你摆脱不了的拖延怪圈吧！

前方高能！

这就是你一直走不出的拖延怪圈……

一、为什么一直走不出拖延的怪圈？

有两个很重要的原因。

1、 完美主义：恐惧失败

必须做到完美，如果不完美宁可不做。

好比很多人励志学英语、励志减肥，每次都会陷入拖延症的怪圈，5年过了，英语依然没学好，身材依然老样子。

原因就在于，害怕学英语后达不到自己想要的结果，害怕减肥后的自己并不是个帅哥或美女。如果一直不行动起码还有个理由“如果我能xxxxxxx就能xxxxxxxx了”，而如果行动了却没有得到想要的结果，将会难以承受。

就像那些狗血言情剧一样，一直不问一直误会，就是因为害怕问出口会得到自己不要的结果啊。

例如：

为什么没考上研？因为拖延症发作没看书。

为什么减肥总是失败？因为拖延症发作一直没去健身。

你看，只要有拖延症在，我们就可以就不用面对这样的画面了：

为什么没考上研？因为智商不高，学不好。

为什么减肥总是失败？因为减肥不等于整容，还是丑。

我们甚至可以自己一个幻想：只要不做，自己就是出色的、不可限量的。比如佛系青年，为什么那么佛？是真的佛吗？还是潜意识里害怕失败害怕自己不如别人？

由此可见，拖延症是我们的保护符啊

2、 自卑情节：恐惧成功

怎么可能会有人恐惧成功呢？

别说，很多人都会恐惧成功，只不过他们一直没意识到自己在恐惧成功。

恐惧成功带来的改变，恐惧成功后不能再次成功，也恐惧成功后有人受到伤害，更恐惧成功后不能受到大家的喜爱……人们一直拖延，就是害怕行动后出现自己不能接受的结果。

据说，很多人的拖延早期都是发生在学校里，你可以回忆下自己最早的拖延是从什么时候开始的呢。反正我是从高一开始的。

二、拖延症就没救了吗？

当然有救啦！

1、首先，你要改变固定心态。

固定心态的人认为，智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。

拖延症患者都有这样的一套逻辑：

自我价值感＝能力＝表现

1．我做的事情直接反映了我的能力；

2．我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值，也就是说，能力越强，我的自我价值感越高；

3．我做的事情反映了我的个人价值。

一件事做不做的好，已经不仅仅是这件事的问题了，而直接成为衡量我个人价值和个人能力的标尺。

然而实际上：

自我价值感＝能力≠表现

一个人学习不好，就代表这个人不好吗？并不能对吧？很多学习不好的人后来都展现了其他优秀才能，比如赚钱对吧。

一个人很丑就代表这个人的能力有问题吗？并不能，巴黎圣母院的敲钟人卡西莫多虽然很丑，但很善良。（我真的很喜欢卡西莫多）

所以，快扔掉你的固定心态吧！

2、其次，让自己拥有成长心态

与固定心态相反的就是成长心态：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以变得更聪明、更优秀。

我们也许某件事没做好，但随着成长学习，我们可以让自己更聪明更擅长某件事。

三、改掉拖延症，具体怎么操作？

1、 列清单：把要做的事情列出来，不要超过5项。

2、 定时间：把想做的事固定在每天或每周具体时间来做，可以是上午10点，也可以是“吃过晚饭放下筷子”这个动作后。

3、1分钟：制定计划的时候，从小目标开始，比如每天“锻炼1分钟”，或每天“做1个俯卧撑”。

4、强化强项：不要和不擅长的事死磕，否则你会感到挫败；要在你的强项上下功夫，让强项更强。如果你不擅长沟通，就不要把自己搞成八面玲珑，学会与擅长此事的伙伴一起工作，在合作中发挥自己特有的优势。

所以，还等什么呢，现在就拿出纸和笔，写下你想做的事吧。

ps：如果下周我没有更新的话，那就说明《拖延心理学》这本书对我没有用。