什么是“十字概念化”

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、正确的引导，再加上良好的自我觉察能力，痛苦也能淬炼出力量。

2、我会继续学习，对我所遇到的人保持好奇心。就像科学家一样，不断提出更好的问题，试图找到更好的答案。

3、情绪并不是一成不变的，情绪无法定义一个人，情绪不过是每个人体验到的感受。

4、什么是“十字概念化”？

练习觉察体验的各个方面，无论是积极的还是消极的。只需留出10分钟时间来反思一下一天中的某个时刻。你会发现，有的象限填起来要容易些。

参照下面的提示完成下面的描述性资料，或者只是当作日记来记录也可以。

•1）在你反思的那一刻之前发生了什么？

•2） 在你觉察到一种新的感受之前，发生了什么？

• 3）当时你有什么想法？

• 4）当时你的注意力集中在哪里？

• 5）当时你有哪些情绪？

• 6）是你身体的哪个部分感觉到的？

• 7）你注意到身体还有哪些感觉？

• 8）你出现了什么样的冲动？

• 9）你有没有将这些冲动付诸行动？

• 10）如果没有，那你是怎么做的？

• 11）你的行为是如何影响情绪的？

• 12）你的行为是如何影响你的想法以及对当时情况的看法的？

根据下列提示问题来反思自己情绪低落时的应对策略。

• 1）情绪低落时，你会作何反应？

• 2）这些反应是否能快速缓解痛苦和不适？

• 3）从长远来看，它们会有什么影响？

• 4）它们消耗了你什么？（不是指金钱的消耗，而是指时间、精力、健康的消耗以及是否阻碍你进步。）

5、选择性注意：人类的大脑有个特点：一旦你选择了相信什么，大脑就会扫描周围环境，寻找能够证明这个信念的线索。

6、如果你能认识到，你的每一个想法，其实是众多想法的一种呈现，你就能用开放的心态去看待其他的想法，这样你最初的想法对你的情绪状态就没有那么大的影响力了。

7、在你花时间去思考事情的不同方面时，即便一时没有明确的结论也没关系。关键是你要让自己保持中立，培养接受未知的能力，这样我们才不会被脑海里最先蹦出来的想法所影响，才能有意识地在深思熟虑的基础上做出选择。

【想法】

1、这本书怎么写的？是哪种方式？

随便打开一章都可以看。“数鸭子”。

2、很多书都在说书写的好处。一定一定是要自己多输出。