学习笔记（89）锤炼出自我效能感

【动力12】锤炼生命的韧劲

  第二讲：锤炼出自我效能感

1.自我效能感。

①生理角度的生死？                                                ——生死的生理意义。

关于生死和时空的话题，之所以难以理解，也许是因为这和我们平常的理解相隔甚远。生，我们以为就是一个肉体生命的出生；而死，我们可以认为是一个肉体生命的死亡。

②什么是四维空间？（长+宽+高+时间）      ——生死的物理。

至于时间和空间，任何一个成年人都知道空间和时间构成我们的“四维”物理世界。三维空间长、宽、高，再加一维——时间。这样理解时候，生死与时空就都有了物理上的意义。

③抽象的心理学意义上的生死感和时空感。——生死的心理学意义。

任何一个存在都是一个独立的生命，分子、原子和电子是这样，整个宇宙是这样，而我们的想法、愿望等动力也是这样的。不仅物质世界有生死和时空，我们的意识世界也是有生死和时空的。其中一个关键是，一个内在动力生出，需要在外在世界实现，这时候就等于生，而如果不能实现就等于是死。并且，动力常常是意念、愿望和渴望，这就是“我”想要什么。

④我们可以做一个重要的推论：如果一个人的愿望都得以实现，这个人的能量是不是就是最强呢？这就涉及到心理学中一个广为人知的概念，自我效能感。

⑤什么叫做自我效能？

美国社会心理学家班杜拉提出了自我效能的定义：人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作的行为的自信程度。

⑥如何增加孩子的自我效能？

这个时候我们看到养育孩子的两个关键点：一，孩子愿望得以实现，它的生能量会增加，愿望破灭，死能量会增加。

二，孩子的愿望最好是通过他自己的努力实现的，这样可以增强他的自我效能感，如果是父母等大人帮她实现，那就破坏了他的自我效能感。（第二点尤其重要，但不能走极端。父母给孩子提供保持性环境，孩子把事情做好时，认可他，遭遇挫败时，支持他；让孩子正能量和负能量，也就是生本能和死本能在和父母的关系中得以流动）

2.为什么培养孩子的自我效能感越早越好？

①孩子越小越是培养自我效能感的好时机。原因非常简单：孩子岁数越大，面临的人生使命就越大。比方说成年了，面对的是婚恋，结婚、生子、工作、理财、和交际等重大命题，做好不容易，一旦失败，代价巨大。相反，孩子面临的使命很小，成败得失除了心理上的意义，没有什么现实意义。

②当孩子有了意愿，试着让他自己去完成，当他依靠自己的力量完成这个意愿是自我效能感就会增强，同时生的能量也增强。

③当孩子靠自己的力量遇到挫败时，他会产生挫败感。没有时空感的孩子会觉得，自己被摧毁了，他们也想摧毁点什么，甚至整个世界。但他们发现自己所依赖的父母，还稳稳的在自己身边，他们没有被摧毁，这时的父母是生能量的象征和代表，所以孩子会充满信心。孩子挫败感就会被拖住，他们会重新振作起来，这其实是父母的力量。

④父母主要是起一个容器的功能，而不是越俎代庖替孩子去完成这个任务，那么当意愿完成时，孩子就会觉得是他完成的，是他自己行而不是父母行。

⑤很多事，孩子是做不到的，比如孩子上幼儿园被大孩子或成年人欺负了，这种情况超出孩子能力范围，就需要大人去帮助解决。

⑥在孩子力所能及的范围内，试着让他通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，那样会增加他们的自我效能感。结果是，他们在那些看起来很小的事上，锤炼出很好的自我效能感，真到了以后具有了很大现实意义的挑战时，他们可以借助自我效能感去支撑，去化解各种挫败，实现自己的意愿。

3.成人培养自我效能感的方法？

成人如何培养自我效能感

①办法至少有两个：

第一，试着先去做好一些挑战小事情，然后不断的升级事情的难度；并且在头脑上知道，通过时间的累积和空间的变化，只要不断的累积投入，那么事情实现的概率就会增加。

第二，当挑战来临而你还没有准备好，你的自我效能感目前还很低，你还会有自恋性暴怒这种级别的死本能，那么首先在头脑上告诉自己，有时间这回事，只要我不断的坚持下去，胜利就可能到来。