玩又不敢玩，学又学不进？考试焦虑可以这么做!

新的一年开始了，期末也临近了，复习的任务加重，各种考试也更加频繁，在这种压力下，很多学生可能会出现：

食欲减退，胃不舒服，失眠，难以集中精神，一到学校里就难受；

甚至会对周围的同学，表现得过于敏感和敌视。

“考试焦虑”是一种特殊的心理状态。

有考试焦虑的学生可能会有这些想法：

否定自己：“这次我肯定考不好”；“我这么笨，这次肯定也考不了几分吧”。

非理性的思考：“这次同学们肯定会考的很好”；“这次考试的题目我肯定都不会。”

以偏概全：“这次考试不及格我就完了”；“如果这次考试失败了，那我可就惨了，所有人都会看不起我的。”

自己放弃：“不去考试就少了很多烦恼”；“要复习的内容太多了，这让我怎么看？”

考试焦虑症的成因

认知偏差：认为只有分数可以证明自己，就很可能会过度地去追求分数，从而引起焦虑。

知识储备：自己的学识水平与期望存在着一定的距离，一方面是因为自己的学识水平不够；另一方面，我们又想在高考中拿到好的分数，从而让自己的自卑感得以完全满足，这样的矛盾会导致高考焦虑。

健康方面：准备和考试对体力的要求非常高，生理上的不适如睡眠不足、消化不良等都会导致考试焦虑。

如何应对考试焦虑

正面的心理暗示：在考试前或者考试的时候，要多给自己说几句积极的话，让自己变得积极。

例如，用“我要自信”、“相信我可以考的很好”等积极的暗示，使你的注意力集中在积极的感觉上，从而减轻你的压力。

在考试的时候，如果你感觉到心跳加速，肌肉紧张，思维混乱，也不用过于紧张。

做一次深吸一口气，再告诉自己“镇定”，“放松”，这样就能缓解你的紧张情绪，让你的大脑重新活跃起来。

舒缓身心：由于紧张，我们的身体会“躁动”，用一点小技巧就能使其平息。

比如用“腹式呼吸”5-10分钟，在脑海中勾勒出自己内心的美景和体验，又或者在短暂的时间里，用最快的速度“校准”自己的身体和精神，在考试之前听听自己最爱的音乐，也是一个很好的办法。

在身体和心理压力都很大的情况下，要学会把注意力重新拉回自己的呼吸上，并有意识地调整自己的呼吸，减少身体的高唤醒状态。

考试之前尽量不要做无考试无关的事情，例如，把手机放下，关闭不必要的邮件、社交媒体、短信等推送信息，让自己更好地把注意力集中在当前的学习上。

希望同学们可以轻松应对考试，并取得自己期望的成绩！