小仙问答24：在信息洪流中如何提防注意力涣散？

齐帆齐微课

最近社群的小伙伴：“小仙姐姐，我觉得自己好像总是忍不住的会滑屏手机，不知不觉就过去了2小时。结果发现该做的正事一件都没做。我怎么能防止这种现象的发生呢？”

这是普通人每天都要面对的诱惑，而大多数人恰恰就迷失在这种信息洪流中。

长此以往，我们的思维将会变得越来越肤浅，无法做出有价值的深度思考，最终被外界的注意力带着走，无法真正做成一件事情。

怎么破？

结合自己的心得体会，有以下几个招：

1. 提前先把正事排满档，让自己没有太多空间去刷屏

很多时候往往是因为我们没有提前安排好正事，导致外界有趣的东西一下子就吸引了我们的注意力。

提前把要做的事情用日清单列好，享受这种打勾清单的快感。实在没事可做，把健身运动、读书、打扫屋子列入清单用来取代刷屏时间。

2. 调整好自身状态，养成不逃避的习惯

很多时候我们刷屏是一种逃避的出口，面对生命中有挑战的任务，不想面对的人和事，这份压力会让我们通过刷屏的方式来获得暂时的抽离感和平和感。

因此，治本的方式就是直面人生的困难，当我们直面的时候就会发现“一切困难都是纸老虎”。

3. 停顿几秒，过了这个兴奋点

特别想点的时候，停3秒，让被劫持的情绪大脑等待一会儿，紧接着理性大脑就会赶上，于是我们会做出最有利自身当下的选择。

现在的各大平台的算法无一例外都在不断地了解我们，推送给最适合我们的内容。

面对这些诱惑，我们更需要先管住情绪的大脑。情绪在人脑中不会长期存留，只需要等上3秒，理智就会逐步恢复。

4. 隔断干扰环境，拿走手机或调成勿扰模式

这个方法也是大家所常用的，最好上手的，完全控制不住，抗干扰只能硬切断。

一个我常用的简单小方法给到大家。在手里里设置一个25分钟的番茄钟倒计时，把手机调成勿扰模式，享受这25分钟高效做事的状态。

5. 保持觉知，一旦开始陷入这种情况就悬崖勒马

每个人都是平凡的血肉之躯，难免会有意志力薄弱，尤其是身体疲惫、精神紧张就更容易沉迷网络。

一旦陷入一段时间，马上有所觉知，放下手机，关掉网页，及时止损。

实在不行，就提前设定好刷屏时间，时间到硬切停止。

综上所述，治本的方法是找到比刷屏更重要的事情，提前安排妥当。当人有所目标要追去就容易聚焦在自己身上，长期刷屏的问题就不复存在。治标的方法可以通过隔断干扰环境、停顿3秒、设定手机来帮助自己抵制诱惑。

这5个方法，你学会了吗？希望可以帮助到你解决这个问题。

我们不求做个完人，只求做有觉知的普通人。

齐帆齐年度写作营第90篇打卡，1007字，累计143718字