走出拖延，我可以！

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拖延症犯了怎么办？

20%的人都有拖延症。尤其是需要走出舒适区，反本能的去做一些有挑战性的事情，就更容易拖延。

伴随着杭州的天气逐渐冷起来了，起床时间从6点拖到了7点，真的都不好意思说早起打卡了。

每天写作1000字坚持1000天，是我给自己定下的承诺。可是，最近一段时间陷入了“间歇性拖延症”，因为已经有半个月没有更新文章了。当拖着不想做一件事情的时候，通常假装这件事情做与不做跟自己没有任何关系。事实上这种视而不见，会让人充满“罪恶感”。因为没有遵循自己的承诺。

从拖延状态中把自己拉回来，我可以。

流动的自我

流动的最优体验，在瑜伽训练中获得精神能量。从开始练习到现在已经有6个月了。令我自己都不敢相信，为什么会有足够的动力去上瑜伽早课。醒来的时候天还没亮，空中下着小雨，雨水迎着风打在脸上冰凉冰凉的感觉。回忆中的这种场景都充满了艰辛，但是这件事出于乐趣而且很享受这个过程的时候，从而获得了一种能量。

何为流动，心理学家米哈里·契克森米哈赖认为，“精神能量”（psychic energy）通常指精神上的活力、精神的注意力。

流动的最优体验。心流的目的就是持续不断地流动，不是为了到达山顶或乌托邦。

练习瑜伽也已经有半年的时间了，这半年确实慢慢变得更好。不过还是有一些问题，比如每个月都会有那么两三天的“间歇性拖延”。不过，从瑜伽训练中又能很快调整过来。喜欢沉浸在这种运动的状态中，找到这种自我的感觉。最近上课与其他人相互交流学习，慢慢有了一些进步，开始做一些稍微有点难度的体式了。

三点倒立

三点倒立

坚持练习的频率保持在一个月平均20节课，算下来一年能保证240个小时的训练时间。运动是一件值得花时间去投资的事情。人的惰性会伴随着每一个人，有些人会努力让生活充满更多乐趣，可以转换好工作与生活。

昨天在看樊登老师推荐的一本书《跨越式成长》，里面有一个案例是一个50多岁有抑郁症基因的大巴车女司机，失去了视为精神支柱的工作，从运动中活成了别人眼中最积极向上的人。

运动机能学研究者查尔斯·希尔曼（Charles Hillman）指出：“运动对于认知特别是执行功能具有广泛的益处，其中包括注意力、工作记忆和多任务能力的改善。”

为什么在运动这件事情上与其他比起来进步更大？做一件事情能够持续坚持本身就是一件很不容易的事情。

首先是做这件事的目的不能太功利，我会问自己练习瑜伽的目的是什么？是马上看到塑形效果吗？还是从运动中获得愉悦感和满足感。

很明显是后者，我想要的是坚持做一件看起来不能轻易完成的事情，来达到满足感，从而获得好的人生体验。

运动带给我生活更多向上生长的力量。

意识到自己的局限性

每天坚持做一件值得去做且有长远价值的事情，体会痛并快乐着的感觉，在未来的某一天记忆起生活中曾经的点点滴滴。

努力成为一个不轻易承诺，承诺了就要努力做到的人。